癌症是被你“吃”进去的！一定要管住嘴 别等患癌才后悔！

第一嘴：烫食

常吃太烫食物：增加食道癌风险

世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构(IARC)曾发布报告，警告饮用65℃以上的热饮，可能增加罹患食道癌的风险。这是因为吃得太烫会灼伤食管黏膜，不断刺激就会引起食管粘膜增生、变异，增加癌变风险。

建议：

日常饮食不要吃太烫的食物，刚出锅的饭菜先放置一段时间，感觉不烫嘴时再食用。

第二嘴：腌制食品

常吃腌制食品：增加胃癌风险

偶尔吃腌制食品没关系，就怕你常吃。高盐饮食的人和那些清淡饮食的人相比，胃癌的相对发病风险要增加接近两倍。摄入过量的盐分后，食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接影响，高盐是导致胃癌的第一杀手。

建议：

少吃腌菜、腌肉等，成年人每人每日摄入盐不超过6g。

第三嘴：肉类、油炸食品

常吃肉类、烧烤、油炸食品：增加肠癌风险

吃油炸类、肉类多，粗粮、蔬菜少，加上运动量太少，会导致肠胃蠕动速度减缓，容易引发便秘。同时多吃高脂肪食物还会增加肠道内胆汁酸的分泌，对肠道黏膜形成刺激和损害。久而久之，就会增加肠癌风险。

建议：

餐餐有蔬菜，每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

粗粮最好占主食的1/3，如黑米、高粱、燕麦、红豆、黄豆、红薯、山药等。

第四嘴：发霉食品

吃发霉食物：增加肝癌风险

食物被黄曲霉菌污染后，会有黄曲霉素产生。多种研究表明，黄曲霉素是最强的化学致癌物之一，在诱发肝癌的能力上，它比已知的二甲基亚硝胺的致癌性强约75倍。

建议：

预防黄曲霉素毒害的最有效方法是不吃腐烂、霉变食物。尤其是花生、核桃、瓜子等坚果类，以及红薯、甘蔗等。

第五嘴：高热量食品

常吃高热量食物：增加胰腺癌风险

胰腺癌与高脂肪、高蛋白、高糖食物吃得过多密切相关。

建议：

少喝含糖饮料，少吃高脂肪、高蛋白食品，少用煎、炸、烤烹饪方式，忌暴饮暴食。

第六嘴：酒

常酗酒：增加肝癌风险

长期大量饮酒容易导致酒精性肝病，初期通常表现为脂肪肝，进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，进一步可能发展为肝癌。

建议：

饮酒一定要适度。如果喝酒，要做到不空腹喝酒，不几种酒混着喝。

第七嘴：高脂饮食

常吃高脂饮食：增加乳腺癌风险

高脂肪膳食中多饱和脂肪酸摄入量增加可能影响体内内分泌环境，可刺激丘脑下部垂体促使雌性激素分泌增加，刺激乳腺上皮细胞的增生，增加患乳腺癌的风险。

建议：

推荐成人每天吃120-200克动物性食品即可，包括鱼畜禽肉、蛋类等。肉类选择遵循“四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿”原则。动物内脏少吃。每人每天烹调用油量不超过25-30克。尽量少下餐馆，回家吃饭。

做到5个字，癌症离你更远！

吃：

每天吃有色蔬菜

预防肿瘤，每天食用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜，其中绿叶蔬菜、红黄色蔬菜，富含维生素、矿物质、纤维素，热量很低可多吃。

另外，防癌还可多吃些“保健菜”，如蘑菇(特别是香菇)、木耳、芦笋、花椰菜等。

动：

步行最好最简单

最好的运动就是步行，最简单的运动也是步行，可长可短，可快可慢，无需付费，但是有一个最重要条件就是空气要好。有氧运动建议每周4～5次，每次持续20～30分钟。

戒：

烟一定戒、酒要少喝

年轻时吸烟是对细胞最大的伤害。尼古丁只要7.5秒就可到达大脑，使血管和支气管内膜受损，致癌因素乘虚而入。可以允许喝一点发酵原酒，如葡萄酒、啤酒1杯而已，其他酒尽量不喝。

情：

心情好，可“杀癌”

如果情绪低落会使自然杀伤癌细胞的威力下降20%以上。对于那些内向、心理失衡、情绪抑郁、有精神创伤史的人，建议多参加室外活动，调整不良情绪。

查：

定期进行防癌体检

一般来说，有针对性的防癌体检有利于早期癌发现，尤其是中老年人、吸烟者、经常酗酒者、血亲中有患癌者、有肝炎等高危人群，要定期做防癌体检。