想要锻炼颈肩，理疗瑜伽来帮你！

现如今的生活节奏可谓是越来越快，以至于很多上班一族都有不同程度的颈椎病，面对这种状态，我们能做的只有想办法去预防或者缓解。那有什么办法去缓解颈椎病带来的疼痛呢，下面小编就为大家分享理疗瑜伽中的几式，让你轻松远离颈椎病。

叩首式

跪姿，臀部坐在脚上，然后慢慢的让额头碰到地下，双臂弯曲，前手臂放在地面上；吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收；呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂；调整呼吸，这个姿势保持20秒。

鸵鸟式

站姿，分开双腿；呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾；吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下；呼气，肘关节弯曲，低头，尽量靠近两个膝盖，这个姿势保持20秒。

鱼式

首先先成莲花坐或者普通坐姿也行，双手伸直置于臀侧；双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地；重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向；控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

虎式

跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直；吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近；呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰；然后交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。