防癌要趁早，这6种生活方式减少6成癌机率，真得了癌症也不可怕

癌症已经连续35年蝉联我国10大死因的首位！不仅如此，在全球每年被确诊患癌症的病例已超过1200万人，每个月有60万人死于癌症。

但是癌症是可以预防的！有许多的研究显示，1/3的癌症发生可以预防；1/3的癌症可藉由早期诊断及治疗得以治愈。想要预防癌症可以从日常生活做起，以下介绍６个生活方式，若能确实做到，就可以帮助降低6～7成因癌症死亡的机率。

1. 正确的饮食原则：

正确的饮食应该做到「高纤、低脂、多蔬果」，尤其遵循「蔬果彩虹579」的饮食原则。

蔬果中的防癌、抗癌物质－植化素，存在于五颜六色的蔬果中，除了摄取足够份数的蔬果，还要搭配多种颜色的多样化的蔬果，来摄取到不同功效的植化素，就可以有效降低患癌症的发生机率。

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2. 维持健康体重：

应该维持「身体质量指数」（BMI值）介于18～24之间。

研究显示，肥胖及体重增加会将提高患癌的风险，包括大肠直肠癌和乳癌。因为脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，有可能会促进癌细胞生长。

3. 每天运动30分：

运动是预防各种疾病最简单有效的方式，任何类型的运动有助于防止包括大肠癌和乳癌的发生，只要每周5天，每次运动30分钟或以上，就能降低患癌几率。

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4. 限制酒精的摄取：

如果想要喝酒，建议男性每天不超过2份，女性不超过1份(一份含酒精10~15克)。

有证据显示饮酒会增加各种癌症风险，如口腔癌、食道癌、咽喉癌、肝癌、大肠直肠癌等。虽然少量的饮酒有助于预防心血管疾病，但仍应适量为宜。

5. 早期筛检及治疗：

大家都应该养成定期筛检的好习惯，因为透过早期筛检、早期治疗，可以有效的降低死亡率，提高癌症治愈的机会，尤其是结直肠癌、乳癌、子宫颈癌等发生率高的癌症。

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6. 避免吸烟及暴露于二手烟的环境：

吸烟更是致癌的主因之一，所有癌症的死亡约有四分之一和抽烟。

烟草中含有超过4,000种化学物质，至少有60种已知的致癌物，可能直接引发的癌症包括肺癌、口腔癌、咽头癌、喉头癌、膀胱癌、食道癌，而间接可引发的癌症包含颈癌、血癌 (骨髓性白血病)、胃癌、肝癌、肾脏癌、胰脏癌、大肠癌、子宫颈癌等。

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而且不只是吸烟者本身有风险，吸到二手烟的人同样也处于风险之中。

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