人人都可能得癌？要命就要提升抗癌力！方法很简单，几乎人人做得到
上海中医药大学何裕民教授通过分析从医30多年来接触到的23000多例肿瘤病例发现：每个人体内都有原癌基因，而抗癌力的存在使得大多数人与原癌基因相安无事。
但如果身上抗癌力较大程度的流失，很容易导致癌症。
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每人都有抗癌力 有了它癌症不可怕
所谓的抗癌力，指的是人体的一类综合能力，它表现为身心协调状态下机体对于正常机能的维护、适应、修复与增进。抗癌力包含着免疫力。
每个人都有抗癌力，只不过因为先天和后天的因素，不是每个人都能最大限度地发挥其抗癌力罢了。而一些患癌的人，可以痊愈，甚至带癌生存，就是因为激发了自身内在的抗癌力。
但是生活中有太多人在摧残自己的抗癌力了，如：熬夜、久坐不动、喝酒、吸烟……
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想要提高抗癌力 几乎人人都做得到
何裕民教授说道：“生癌是一个生命过程，活到七老八老，总会被绊上。所以你到80岁以上，你去检查一下体内，可能有癌，但它不威胁你，不一定‘兴风作浪’，因为你整个机能很协调；有些人三五十岁就‘兴风作浪’了，证明他本身的协调功能差。”
那么怎么保护我们体内的抗癌力？其实几个很简单的方法，就能做到！
01
吃“对”了！三成癌症与吃相关
大量实验研究和临床观察资料显示，约有1/3癌症的发生与膳食营养因素密切相关。安排合理的膳食结构，养成良好的饮食习惯，是防癌、抗癌、促进康复的重要举措之一。
每天吃五种“彩虹蔬果”
美国癌症协会曾建议人们每天至少吃五种不同的蔬菜和水果来预防癌症，并称很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比较多的人高一倍。
还要记住一个彩虹原则：红色、黄橙色、深绿色及蓝紫色等蔬果搭配食用。可以选择多种，但是每一种的量少一点。
每口多咀嚼几次 每次少吃一口
日本研究人员发现，唾液能消除致癌物所产生的超氧自由基。所以，吃饭时建议每口食物咀嚼30次，可使唾液与食物充分混合，自由基得到最大程度的清理，抗癌效果佳。
如果你是一个吃饭很快的人，不妨提醒自己多咀嚼几次，不一定非要30次。此外，饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。俗话说“少吃一口、健康一点”。
每天喝点茶
乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。不过，建议喝淡茶为好。
建议：
▶ 限制高热量、高脂肪、高糖、高盐食物，如快餐食品、零食、甜点、烘焙食物、糖果等；
▶ 减少红肉的摄入，每周不超过350~500g，避免加工肉类制品摄入；
▶ 避免食用太硬太辣太烫的食物，以及油炸、烟熏、腌制食物，同时还要戒烟限酒。
02
动起来！降低13种癌症发病率
美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达144万欧美人的数据，发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。分别为（括号中为降低的比率）：
食管腺癌（42%）
肝癌（27%）
肺癌（26%）
肾癌（23%）
胃贲门癌（22%）
子宫内膜癌（21%）
骨髓性白血病（20%）
骨髓瘤（17%）
结肠癌（16%）
头颈癌（15%）
直肠癌（13%）
膀胱癌（13%）
乳腺癌（10%）
建议：
1.坚持每周至少5次中等强度身体锻炼，每次至少30分钟，累计150分钟以上，平均每天主动活动6000步以上，且要注意有氧运动和力量训练的结合。
2.中等强度活动包括走路、骑自行车、家务劳动、园艺活动、游泳、跳舞等。高强度运动包括跑步、快速游泳、快速骑车、团队运动，如排球、篮球、足球等。
3. 避免长时间久坐，减少屏幕时间，每工作1个小时，必须起来活动一下。
03
想开了！笑是治癌良药
“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”这是钟南山院士曾在采访中说的一句话。
研究发现，当一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素足以让小鼠致死。乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。你也许不知道，笑还是治疗癌症的良药。英国兰开斯特大学最新研究表明，自嘲和取笑疾病，可以获得更好的抗癌效果。
建议：
5种笑法助力抗癌：微微一笑振奋自己；练习大笑驱走压抑；没事不妨开个玩笑；尴尬之时来段自嘲；亲朋相聚善意取笑。
04
睡好了！睡个好觉能养抗癌力！
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。淋巴细胞，在与恶性肿瘤的战斗中，发挥着重要的作用。
而如果得不到充足的睡眠，负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目会减少，生病几率随之增加。
建议：
不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
05
别乱吃！乱吃营养补充剂或引发肿瘤
目前，并没有确凿的证据表明补充某类营养素可以预防恶性肿瘤；对于大多数人来说，从食物中获取营养比从补充剂中获取营养素更有预防癌症的作用。
并且一些营养素的过量补充可还能造成肿瘤的发生，例如过量补充β-胡萝卜素可增加吸烟或已戒烟人群发生肺癌的可能性。
建议：
饮食均衡的人群没有必要使用任何营养补充剂，针对老年人、孕妇以及营养素缺乏的人群，适量的补充营养素如维生素、矿物质是可行的，但一定是在临床医护人员的指导下使用。
06
要体检！早发现提高治愈率和生存率
世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的，所以，体检显得尤为重要。
建议：
每年至少体检一次。
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最好的医生是自己
首先：要坚决对吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、不重视锻炼等不健康生活方式大声说“NO”！
其次：生病了，不要讳疾忌医，也不要病急乱投医，应该以坦然的心态和医生沟通，配合医生积极治疗；
再次，要掌握一些基本的防病治病科普常识。
一句话就是：别和自己较真儿，别和自己过不去。健康生活就是顺应自然，随遇而安，想吃什么了、想去哪儿玩儿了，都要满足一下自己（但要在正常范围内）。
人生，很美好！
#今日互动#
今天是假期最后一天了
在这个假期里
你有吸烟、喝酒、熬夜……吃炸鸡吗？
文章综合：健康时报 CCTV生活圈 生命时报 X诊所 新文化报 丁香医生
编辑：Mkiki
图片来源：123rf