远离乳腺癌,你需要经常做这几件事

乳腺癌是女性中最常见的恶性肿瘤，但整体来说，乳腺癌的预后好于大多数的其他恶性肿瘤，5年生存率约为83.2%。在生活中，我们该怎样预防乳腺癌呢？

一、学会乳房自检

乳房自我检查是发现乳腺癌的方法之一。女性对自己乳腺变化最敏感，部分乳腺癌是其本人首先发现的，因此女性应学会自我检查乳腺肿块。

建议女性每月进行一次乳房自检。绝经前妇女应选择月经来潮后7~14天进行；绝经后女性可固定选择某个日期，每月进行1次自检。（例如：绝经前妇女选择每次月经来潮后第10天进行自检，绝经后妇女选择每月1号进行自检）。应特别留意每次自检乳房有无变化，例如：有无触及新发肿物，肿物大小有无变化等情况。

二、定期进行乳腺癌筛查

乳房自我检查是发现乳房肿瘤的方法之一，但多数肿物（尤其是直径2cm以内）都无法由非专业人士触及，因此建议女性按照乳腺癌筛查建议定期至医院筛查。

根据国内外医学指南以及我们的临床经验，我们建议20岁以上普通女性应定期到医院进行乳腺癌筛查，乳腺癌高危人群需缩短筛查间隔。这有助于早期发现乳腺癌，早期诊断，早期治疗。

三、合理饮食、锻炼身体，控制体重

在绝经及围绝经期女性中，肥胖是乳腺癌患病风险之一。肥胖可刺激脂肪细胞释放更多的雌激素，雌激素的升高与乳腺癌的发生发展相关。所以，保持体重对于中年女性尤为重要。

控制体重的两大关键因素即为饮食及锻炼。

饮食应均衡、规律，少进食油腻食物，在均衡饮食的基础上可适当摄入含有微量元素的食品，矿物质中的硒和钼，有抗癌作用。豆浆、豆腐等豆制品含有植物雌激素，不会增加乳腺癌患病风险，反而对身体有益。

运动对于保持体重有巨大作用，处于任何年龄都应进行适合自己的体育锻炼，例如慢跑、游泳等有氧运动，瑜伽、肚皮舞、有氧操等趣味性运动，运动也可以使人释放情绪，调节心理健康，放松精神状态，通过调节激素水平，使乳腺更加健康，具体内容可详见历史文章：想让乳房更健康？学会这些锻炼项目就能轻松做到。

四、保持良好的生活习惯和好心情

女性同胞或者自己的女儿可能经常出现工作压力大、考试压力大的时候月经不调，这跟压力、情绪对激素的影响有关。很多情况下工作压力大，熬夜加班工作、饮食时间不规律或是放松状态下熬夜看剧、不控制饮食，都会对体内的内分泌产生影响，可能初期没有感觉，但是时间久了，会出现很多问题。因此，保持良好的生活习惯，早睡早起，规律生活对健康非常重要。

也有女性朋友发现，生气后乳房胀痛加重，这跟情绪对激素水平的影响有关。因此要学会调节、控制情绪，心情不好的时候，出门走走，跑跑步，跟闺蜜聚会聊天等，都是调节情绪的好方法。

现代的女性一般把重心都放在孩子、家庭、工作上，往往忽视了自己身体的健康。我在此呼吁广大妇女同胞们关注自己、爱自己，保持愉悦的心情及健康的身体，享受幸福的人生！

本文作者：王靖、翟洁

文章来源：医科院肿瘤医院王靖医生