给癌症患者的7个运动小贴士

尽管休息在癌症治疗过程中十分必要，但是医界已证实：在保证安全的前提下运动，对患者改善生命质量和功能亦有好处。

从一点一滴开始并放慢运动的速度。在开始运动之前，您首先应该向您的医疗团队咨询，确保他们对此没有任何异议。一经他们同意，请您铭记一点：要慢慢地开始运动。随着您慢慢地形成常规性的锻炼，我建议：在完成您的常规运动内容时，再稍稍多做一点点。运动的目的是朝着目标的成功努力，并且让自己身心愉悦，而非气喘吁吁。

疲劳是癌症治疗中一个最常见也是最令人苦恼的副作用，而运动则是帮助您充沛精力的最有效的方法之一。这看起来好像是反常识的，但是仅仅在您家附近或者公园里短途走一下，也能帮您消除疲劳。随着您的身体越来越强壮，您或许会发现：将运动的次数氛围一天两到三次，每次10分钟，也是有益的。

记录您的运动。现在有很多方法可以帮助您记录运动的进展。您可以在冰箱上贴一张日历，也可以用携带式运动记录器，或者通过手机应用程序来记录。记录运动内容的主要目的是帮助您了解到您的运动量大小，以及提醒您它的重要性。

要专注于运动的持续性，而非运动的时长和强度，这样会协助您的身体适应有锻炼的生活方式。尽管您的身体正在从治疗中慢慢恢复，但是您也要避免做大量令人精疲力尽、一两天之后无法再运动的活动。了解到身体的需要会让您进步更容易，也会让您的身体越来越强壮。

减少久坐时间。在您的日常生活里，运动应该不止于一天的一个节点，您的目标是在一整天内尽量保持活跃的状态。请找一些具有创意的点子，让您每天多动一动。市面上有很多运动追踪设备，如果您保持一个姿势不动，长达一个小时以上，这些设备就会自动提示您该活动了。另外一个选择是，在手机上设置提示，每一个小时就起来活动一下，您也可以下载一个提示您的应用程序。每小时仅需走250步，或者每小时走2-3分钟，都可以缓解疲劳以及因久坐引起的负面作用。在您处理日常杂事时，尝试把车停到远一点的地方、走楼梯，或者坐公交时提前一两站下车，再徒步到目的地。

选择一项让您身心愉悦的运动。如果您享受所选的运动项目，那么您才更有可能保持活跃的状态。很多癌症患者把走路作为他们更为倾心的运动，但是也有其他患者选择包括骑车、游泳、等活动。身心结合的练习或许也会给您带来好处，包括：气功、太极拳和瑜伽。

开始的步伐要和您的运动水平相匹配。在理想的状态下，若要缓解疲劳，您在一周以内至少需要做3个小时以上的适度运动。但是切忌每周把运动量增加到10%以上。例如，在正常情况下，您每天走10分钟，那么就不要一下增加到走30分钟。不积跬步，无以至千里。最开始运动的时候，请您在短期内做轻微的活动，慢慢积累，最后努力接近到每周3-5小时运动量的目标。