运动也要适量，才能达到防癌的效果

大家都知道有些动物运动量很小，如乌龟，可活一百年；但人类不运动，就会百病丛生，这是一个很有趣的问题。

一万年前，现代人类演化时，逃避敌害及猎取食物需要很好的运动能力，经过天择，存活的个体的新陈代谢是适合经常运动的，例如血中有脂肪及血糖做为肌肉的能量，现代科学发达，运动的机会大幅减少，造成血脂过高及糖尿病，甚至增加癌症的发生率。

有将近200篇的大型研究发现，常运动的人较不易得癌症，缺少运动导致的体重过重、腰部肥胖会增加癌症的机会。美国一项研究指出，高纤维饮食可降低大肠癌的发生率，若再加上运动更降低30％的罹癌机会，这与免疫因子的调节有关；另一项研究指出，运动会调节女性荷尔蒙，可降低40％﹣50％的乳癌及30％﹣40％的子宫内膜癌。

摄取过多脂肪会增加一些癌症的机会，如停经后的乳癌、大肠癌、前列腺癌、胰脏癌、卵巢癌、 子宫内膜癌；运动防止脂肪堆积在这些器官，有防癌的效果。

缺乏运动会降低细胞对胰岛素的敏感性，于是胰脏增加分泌量，而过多的胰岛素会刺激癌细胞生长，一些研究发现与大肠癌、胰脏癌、子宫内膜癌的形成有关，另外，胰岛素还会刺激男性及女性荷尔蒙合成，对性器官癌症的影响特别大。

有高血压、糖尿病、心脏病的病患，40岁以上或家族成员有心肌梗塞的人，计画运动前，应先请医学专家评估。想要达到防癌的效果要有一定的运动量，每天30分钟中度以上的运动，如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等，每周至少五天，常规的运动可产生一种保护细胞的蛋白质，修护损伤。

不要一整周都不运动，却在周日突然大量运动超过60分钟，这样反而使细胞DNA受到氧化伤害，增加癌的机会。运动前30分钟可喝约100cc的果汁防止氧化伤害，剧烈运动前要补充200cc水分，每30分钟再补充200cc。如同所有的养生法则，运动也要适量，才能达到防癌的效果。