26种癌症发生、近一半癌症死亡这六个习惯相关！再不改就晚了！

英国最新数据，英国每年有超过135,500例癌症病例可以通过改变生活方式来预防。这相当于英国每年诊断出的所有癌症中的37.7％ - 在苏格兰上升到41.5％。

『吸烟和超重是致癌两大因素』

根据2015年癌症数据计算的最新数据发现，尽管吸烟率持续下降，吸烟仍是最大的可预防癌症的原因。烟草烟雾在2015年造成32,200例男性癌症（占所有男性癌症病例的17.7％）和约22,000（12.4％）的女性癌症病例。

超重是第二大可预防癌症的原因。每年约有22,800（6.3％）例癌症发展成超重或肥胖。这相当于约13,200（7.5％）的女性癌症病例和约9600（5.2％）的男性病例。肥胖导致13种类型的癌症，包括肠癌，乳腺癌，子宫癌和肾癌。结果表明，通过保持健康的体重可以预防超过20个癌症病例中的1个。

第三大可预防癌症的原因是过度暴露于太阳和日光浴床的紫外线辐射，一年导致约13,600例黑素瘤皮肤癌（占所有癌症病例的3.8％）。

其他可预防癌症的原因包括饮酒，吃纤维太少（分别造成11,900人和约11700人，每人3.3％）和室外空气污染。虽然空气污染每年导致约3,600例肺癌病例（占所有癌症病例的1％），但与肺癌相比，肺癌病例仍然较少。

预防是遏制癌症最具成本效益的方法，为了身体健康，为了不让家人担心，从现在开始，养成良好的生活方式吧！

『降低40%癌症发病率，这13个方法要牢记！』

英国癌症研究所首席执行官Harpal Kumar爵士说：“过健康的生活并不能保证一个人不得癌症，但它可以帮你摆脱困境。这项研究清楚地表明了吸烟和肥胖对癌症风险的影响。我们每个人都可以采取积极的措施来减少个人发病风险。预防是性价比最高的降低癌症发病的方法。”

英国癌症研究所预防专家Linda Bauld教授说：“这些新数据表明，征服吸烟相关癌症的斗争远未结束。但吸烟人数的减少表明预防策略正在起作用。肥胖已经成为一个巨大的健康威胁，如果放任不管，它只会变得更糟。”

根据以上这些数据，研究者建议，应该通过以下这13种方法来降低癌症风险：

▲圆圈越大，表示与之相关的癌症病例越多，从上往下具体内容见下文（图片来源：Cancer Research UK）

1. 戒烟

吸烟和癌症是相伴而来的。

吸烟是大约五分之一癌症的危险因素之一，并且与至少14种不同类型的癌症有关，以及心脏病、肺病、中风、糖尿病、不孕和勃起功能障碍。

与不吸烟的人相比，吸烟者患肺癌的风险高80-90%，患白血病的可能性高40%，患结肠癌的风险高30%！

在其他方面，吸烟同样增加癌症的风险。无烟烟草制品会增加口腔、舌头、面颊、牙龈、喉咙和胰腺癌的风险。事实上，没有一种烟草是安全的。

但是，通过戒烟来降低风险，这永远都不会太晚。在你停止吸烟的那一天，血液中的血压、心率和一氧化碳水平都有所改善。几个月后，你的肺功能开始恢复正常，在数年禁烟之后，你患癌症和其他慢性病的风险会大大降低！

2. 保持健康体重

肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

专家们仍不确定脂肪过多会导致癌症，但研究显示脂肪组织:

• 导致轻微的全身炎症，炎症与癌症风险增加有关
• 产生大量的雌激素，乳腺癌和子宫内膜癌都与高水平雌激素有关
• 增加胰岛素和其他物质水平，可能会促进某些肿瘤的发展
• 产生像瘦素这样的激素，似乎能促进细胞增殖。

暂时没有研究能够真正估计出体重减轻对那些已经超重的人的癌症风险有何影响。一项瑞典研究发现，减肥手术将女性患癌症的风险降低了三分之一，但有趣的是，这种益处并不适用于男性。

3. 健康饮食

那么健康饮食到底是什么呢?

每天吃各种各样的食物——水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品——每天都要摄入大量的不同种类食物。

从今天开始健康饮食吧！

4. 注意防晒

阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。

几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是避免阳光照射。

无论什么季节，都要保护自己远离太阳，不要使用日光浴床。当炎热的时候，戴太阳眼镜，在户外时戴一顶帽子。

5. 避免接触致癌物，比如石棉

石棉是国际公认的致癌物，尤其在生产加工以及使用过程中，会产生微小的石棉纤维粉尘，进入人体后，会对肺部乃至全身产生健康损害，导致肺部纤维化和胸膜增厚，从而影响呼吸功能;而更值得引起重视的是长期低浓度接触石棉会引起间皮瘤等恶性肿瘤。

6. 预防感染，比如人乳头瘤病毒、幽门螺杆菌

没有人确切知道到底有多少细菌或病毒，但我们知道它们中的许多会导致疾病，一些(如HPV、艾滋病毒和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。

目前有两种FDA批准的预防癌症的疫苗:

• HPV(人乳头瘤病毒疫苗，加德西)可以保护女性远离宫颈癌，阴道癌和外阴癌以及女性和男性的肛门癌
• 乙型肝炎疫苗可降低乙型肝炎引起的肝癌的风险。

癌症治疗疫苗也正在进入市场。2010年，美国食品及药物管理局批准了sipuleuct-t(前列腺癌)，用于一些患有转移性前列腺癌的男性。癌症治疗疫苗与“加德西”等预防性疫苗不同，一些癌症治疗疫苗是专门针对每个人量身定做的，增强人体抵御癌症的天然防御能力。

7. 限酒

酒精被列为人类致癌物，约3.5%的癌症死亡是与酒精有关的。喝的酒越多，患癌症的风险就越高。

专家们计算出:

• 每天喝3到4杯，患头颈癌的风险增加2到3倍。
• 女性每天摄入的10克酒精(仅喝一杯)，患乳腺癌的风险就会增加7%。
• 与不喝酒的人相比，食道癌、肝癌、结肠癌和直肠癌的发病率急剧上升。

酒精被认为是通过生产乙醛——一种破坏DNA和蛋白质的有毒化学物质来增加癌症的。

在生产过程中，诸如亚硝胺、石棉纤维、酚类和碳氢化合物等致癌物质也可以进入酒精类饮料中。

所以，尽可能快的戒酒吧。

8. 避免不必要的辐射，比如氡气和X光

CT和X光检查被称为在病发前及早发现癌症的一种办法，但检查过程中的辐射却会增加患癌几率。不过，对于那些癌症高发人群，比如有遗传性基因变异和有家族病史的人，做CT或X光检查也许还是值得的

9. 少吃加工肉类

对于所有的肉类爱好者来说，这可能不是你想听到的。

但是，培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为一级致癌物。

加工过的肉类含有能在胃内产生n-硝基化合物的化学物质，这些化合物被发现会损害胃和肠道的细胞，增加胃癌和肠癌的风险。

食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。

红肉也会缩短人的寿命，增加患结肠癌的风险，特别是烧烤。虽然红肉的致癌风险远不及吸烟的风险高，但减少红肉的摄入量，并限制食用加工肉类只会降低你患癌症的风险。

10. 避免空气污染

空气污染是人们十分关注的公众健康问题。简单的来说，空气中的颗粒越多，癌症风险可能会越大。

一些癌症死亡率升高尤为明显：空气污染与消化道肿瘤死亡率升高42%，肝癌、胆管癌，胰腺癌死亡率升高35%等有关联。对于女性和男性分别而言，暴露在空气污染物中与乳腺癌死亡率升高80%以及肺癌死亡率升高36%有关。

11. 尽量母乳喂养

研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。

12. 多做运动

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动可以降低激素水平，改善了免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，同时降低了身体脂肪含量。

研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

13. 定期筛查

对于大多数癌症来说，如果能及早发现并治疗，存活就会更大。以下是推荐的筛查方法:

• 乳腺癌筛查：

建议有所不同，例如USPSTF建议在50岁至74岁的妇女中进行常规双年筛查，以预防乳腺癌;而美国癌症协会建议每年的乳房x检查从45岁开始；

• 宫颈癌筛查：

每三年在21岁以上的妇女，宫颈检查或每5年进行一次HPV检测；

• 结肠直肠癌筛查：

从50岁开始直到75岁，定期进行粪便隐血试验，乙状结肠镜检查，或结肠镜检查；

• 丙型肝炎病毒筛查：

60岁以上的人，注射吸毒者，或之前接受输血的人定期筛查；

• 艾滋病毒筛查:

15到65岁的高危人群；

• 肺癌：

所有55岁至80岁的成年人，至少有30年的吸烟史，或在过去15年内戒烟的人群需定期筛查。

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