【健康锦囊】太累也会激活癌细胞！健康生活才能积累“健康本钱”！

在你不经意间，癌症可能正在悄悄逼近

近来，一则“37岁男子患癌后自述”的文章引起关注。该男子是武汉的一名广告策划人，于今年6月确诊为胃癌晚期。长期熬夜加班、频繁出差，以及抽烟、喝酒是其生活常态。他自称过度劳累和癌症家族史是患癌主因。身体不适时，他不以为然，觉得身体底子不错，挺一挺就过去了。等撑不下去了，一检查就是胃癌晚期。

在我们平时接触的病患中，这样的例子并不少见。“80后”作为社会的中流砥柱，长期处于高负荷状态，大部分人都存在身体透支的现象。那么，过度劳累真的会诱发癌症吗？

从医学角度讲，答案是肯定的。人的身体常年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫机能削减，修补DNA的能力下降，罹患癌症几率明显增加。

在最容易被累出的癌症中，淋巴瘤首当其冲。过度劳累导致血液循环系统透支，在某种代偿机制下，淋巴系统自动调节补充，导致淋巴无限增生，发展成恶性淋巴瘤。

该男子有癌症家族史。确有研究发现，部分胃癌存在遗传倾向。如果一个家族中，一代或两代人中至少有两人患病，其中一人患病年龄小于50岁，且肿瘤均为同一类型，就可考虑遗传性胃癌。当然，肿瘤一般不会直接传给下一代，而是个体易发生癌症的倾向。

如今，很多年轻人工作生活压力大，长期处于过度紧张的精神状态，加上睡眠不足、饮食不规律等坏习惯，为癌症的发生提供“温床”。

爱吃烧烤、麻辣烫、冷饮等不良饮食习惯容易诱发胃黏膜慢性损伤，增加胃癌发病的几率。有的人为缓解工作压力，形成酗酒、嗜烟等恶习，前者会使肝细胞出现不可逆损伤，诱发肝癌，后者则是肺癌、咽喉癌等多种癌症的高危因素。

还有一些地区的居民喜欢嚼食槟榔，借此提神、减压，极易诱发口腔癌。

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多为自己攒“健康本钱”

致癌因素的积累是一个漫长过程，不良反应可能需要很长时间才会显现。虽然不鼓励年轻人频繁地做癌症筛查，但也要保证每年体检一次，40岁后应改为每年两次。年轻时期也要关注健康，主动提高癌症认知水平，养成良好的生活习惯，为将来不得癌做好防控。

癌症管理重在一级预防。尤长宣指出，根据著名的《维多利亚宣言》，人人都有60%的健康干预权，践行“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石，可以有效避免疾病过早找上门。为此，专家给出了一份年轻人的健康生活方式指南。

饮食新鲜多样化

《中国居民膳食指南（2016）》建议，居民每天要摄入200~350克新鲜水果。上班族可以在每天上午10点、下午4点左右吃些水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，种类尽量多样化。晚上最好回家吃饭，少点外卖，少吃红色或加工肉类等，不要吃过夜腐败的食物。

制订饮水时间表

很多人一工作起来就忘记喝水，上班族可利用手机闹钟为自己制订一个饮水时间表，保证每天2000毫升饮水量。不爱喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜饮料、浓茶、浓咖啡等。

下午冥想10分钟

经过大半天的紧张工作，上班族可在下午冥想10分钟，放空自己，或泡上一杯茶，举目远眺。压力和负能量爆棚时，应该调整呼吸，用平和的心态看问题。

作息规律不熬夜

中午最好闭目养神20~30分钟，晚上应该11点前上床，睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶，可简单运动一下，调暗卧室灯光，有助规律作息。如果有忧心事，难以入睡，可以将其记在本子上，留到第二天再解决，避免过度思虑。

办理一张健身卡

一个人坚持运动很难，办一张健身卡，逼着自己运动，也不失为一种好办法。健身房内的器械可以满足多种运动需求，健身伙伴的鼓励也会让运动习惯更持续。

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5种公认的防癌蔬菜，吃起来！

芦笋

芦笋所含营养元素全面，芦笋含有特别丰富的组织蛋白、丰富的叶酸、核酸、硒，列30种抗癌植物之首，是世人公认的抗癌药物。芦笋入肺经、肾经，治疗肺癌、肾癌、皮肤癌、膀胱癌、淋巴癌疗效显著。

胡萝卜

缺乏维生素A，癌症发病率比正常人高2倍多。胡萝卜中所含的胡萝卜素能转变成大量的维生素A，因此，可以有效地预防肺癌的发生，甚至对已转化的癌细胞也有阻止其进展或使其逆转的作用。

胡萝卜中含有较丰富的叶酸，为一种B族维生素，也具有抗癌作用;胡萝卜中的木质素，也有提高机体抗癌的免疫力和间接杀灭癌细胞的功能。对长期吸烟的人，每日如能饮半杯胡萝卜汁，对肺部也有保护作用。

菠菜

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，减少致癌物质在肠道中的停留时间。

而且吃菠菜可以降低熟肉中的致癌物对人体细胞的破坏作用，使肠道肿瘤危险降低一半，从58%降至32%。此外，菠菜含有非常丰富的可抗击癌症的β胡萝卜素和叶酸。但由于菠菜中草酸含量较高，因此肾结石患者不宜大量食用。

荠菜

荠菜的营养价值非常丰富，含蛋白质、脂肪、食物纤维、有机酸、苹果酸、矿物质和各种元素钾、钙，镁、铁以及维生素C、烟酸和B族维生素。芥菜中所含的二硫氛硫酮具有抗癌作用;还含有丰富的维生素C，是一种很好的防癌食物。

玉米

玉米中含的硒和镁有防癌抗癌作用，硒能加速体内过氧化物的分解，使恶性肿瘤得不到分子氧的供应而受到抑制。镁一方面也能抑制癌细胞的发展，另一方面能促使体内废物排出体外。玉米种也含有一种“谷胱甘肽”的抗癌因子。