癌症患者必备的运动处方，用好多活几十年（附国内权威肿瘤医院）

著名运动医学专家范阿肯教授研究指出：长期坚持有氧运动的人比不经常运动者，罹患癌症的几率减少90%。研究表明，在喜爱运动的人群中，癌症的发病率较低。《国际防癌守则15条》也建议人们要“经常性适度运动”。运动为何能防癌?

运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧气。研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过气体交换，可加速将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，癌细胞是厌氧细胞，癌细胞的生存、生长都需要氧气不足的环境。

运动能使人体吸入大量氧气，体内氧气充足的环境，不适合癌细胞的生长，因而有助于抑制癌症。运动使人血液循环加快，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易停留，也不容易转移，因此易被人体免疫系统清除。运动可以增加肠胃的蠕动，缩短有害物质通过肠道的时间，因此可以防止肠道癌发生的机会。运动时肌肉会产生高热，温度甚至可上升至摄氏40°度以上，癌细胞对热的承受能力不如正常细胞，较容易被杀伤。

运动会加快骨髓生成白血球的速度，使白血球数目增多，增加吞噬癌细胞的能力。运动能使人感到愉悦，改善人的情绪，消除烦恼及压力，增进免疫功能，癌症是免疫功能失败的产物。运动还可消耗热量，减少身体多余的脂肪，降低体重，从而能消除因肥胖带来的患癌因素，肥胖者容易得直肠癌，乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌。

在综合治疗的基础上，体育锻炼可以进一步降低肿瘤的复发率和死亡率，提高患者的生存率和生存质量。

运动可降低13种癌症风险

一项新研究显示，与自称“抽空运动”的用时最少的人相比，最适度运动到高强度运动的人患7种癌症的风险至少降低20%。

与很少运动或根本不运动的人相比，做运动的人患食管腺癌的风险要低42%，患肝癌的风险要低27%，患肺癌的风险要低26%，患肾癌的风险要低23%。与不运动的人相比，他们患胃贲门癌和子宫内膜癌的风险分别低22%和21%。运动最频繁的人可将患骨髓性白血病的风险降低20%。

与自称运动量最小的人相比，运动量最大的人患6种癌症的风险会下降10%~20%，患骨髓瘤、结肠癌以及头颈癌的风险分别下降17%、16%和15%，患直肠癌和膀胱癌的风险下降13%，患乳腺癌的风险下降10%。

研究人员称，锻炼可有效降低患癌风险，这对胆囊癌、小肠癌以及非霍奇金淋巴瘤的预防也有“启发意义”。

癌症类运动处方

运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和体适能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。

本文癌症类主要对以下病进行运动调理：癌症、乳癌术后、胃肠癌、肺癌、骨癌等。

运动目的

运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动给人体一定的负荷刺激，使机体产生反应与适应性变化。

1、提高中枢神经系统的调节机能。

2、改善血液循环和新陈代谢，维持和恢复机体的正常功能。

3、完善身体的代偿功能，改善人的情绪，消除忧郁和烦恼。

4、增强体力和抵抗力，促进健康。

运动形式

现代新兴的运动处方一般包括三种具有时代性的运动形式，即有氧运动、伸展运动及力量性运动。

1、中低强度的有氧耐力运动（跑步、散步、自行车、游泳、康复体操）

2、低强度的肌肉耐力练习（哑铃、橡皮带）

3、传统养生法（太极、养生功等）

4、兴趣练习（门球等）

运动强度

运动强度是指单位时间内的运动量，即运动强度=运动量/运动时间。

适应期：最大心率（HRmax）×40%-50%

提高期：最大心率（HRmax）×50%-65%

维持期：最大心率（HRmax）×65%-75%

注：最大心率（HRmax）=220—年龄，运动强度应根据个体实际情况来定，量力而行。

运动时间

以运动时间与强度的配合，强度小而时间长的处方效果较好。一般可持续30-60分钟，如果是养生功则要到达40-60分钟以上。当然，考虑到安全原则，具体根据实际运动强度及身体条件决定必要的运动时间。

运动频率

一般每周锻炼3-4次或者是隔天一次是最适宜的频度。

注意事项

1、不同的病症有不同的运动处方

2、因人而异，制定专属个人的运动处方。

3、运动锻炼前必须进行严格的体格检查。

4、加强运动中的医务监督和运动后的恢复措施。

5、运动要循序渐进，量力而行，并且要持之以恒。

癌症类运动推荐

1、散步

散步的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。同时，对腿脚来说，行走相当于对下肢肌肉进行力量训练，能明显增强腿脚部肌肉力量；这样还可以减轻骨骼对身体支撑作用的压力。健壮的腿脚肌肉可以帮助中老年人预防骨折。

2、慢跑

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

3、太极拳

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。总之太极拳运动对癌症患者的心肺耐力具有保护效果。

下面可以给癌友们展示一下：

起势动作：

癌友们如果对太极拳感兴趣的话，可以去公园里结伴锻炼，既能心情愉快，又能结交朋友，增加生活乐趣。

4、广场舞

它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

舞蹈不仅丰富了癌症患者的精神生活，还给患者的康复带来极大的帮助。

5、八段锦

由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。

6、床上伸展运动

对于身体状况不佳，需要长期卧床的癌症患者可以尝试在他人的帮助下进行伸展活动，长期卧床对身体不好，因为长期卧床会使人的肌肉萎缩，新陈代谢减慢，人体的技能逐渐下降，所以在床上可以进行简单的伸展运动。

通过“有氧运动”的锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，最最重要的是有氧运动能有效的预防癌细胞的扩散和转移，是癌友康复运动的最佳运动方式。

为了患癌的朋友能够获得高质量的癌症治疗，小编整理出两份国内权威肿瘤治疗医院，希望能帮助到大家：

全国治疗肿瘤最好的20家医院

南方周末2017年度Top医院专科排行榜（分科室）:

医生们根据自己所在科室，评选和排列出他们认为合理的医院排行榜，我们对各个专科下的医院进行分数统计后，获得了以下各个分科室的专科排行榜。

复旦大学医院管理研究所排行榜

我们参考复旦大学医院管理研究所公布的2014年度医院最佳专科（肿瘤科）排行榜，为您整理出全国治肿瘤最好的医院，让魏则西的悲剧不再重演！

1、‘’中国医学科学院肿瘤医院（北京）

中国医科院肿瘤医院，是建国以来第一个肿瘤专科医院，也是亚洲地区最大的肿瘤防治研究中心。拥有5个国家级重点学科、3个国家临床重点专科、1个北京市重点学科。

这家医院有4位院士坐镇：肿瘤内科的创始人孙燕院士、肿瘤遗传学吴旻院士、病因学陆士新院士以及程书钧院士，还有我国头颈外科学科的创始人之一屠规益教授等名医大家。

2、复旦大学附属肿瘤医院（上海）

1931年3月1日正式成立，是中国成立最早的肿瘤专科医院。复旦肿瘤医院的病理科、放疗以及乳腺癌、大肠癌都是医院的品牌，同时还成立乳腺肿瘤、胰腺肝胆肿瘤、大肠癌等12个多学科综合诊治团队。

医院有国家教育部重点学科2个（肿瘤学、病理学）、国家临床重点专科3个（病理科、中西医结合科、肿瘤科），卫生部临床重点学科3个（乳腺癌、放射治疗、病理学）。

3、中山大学肿瘤防治中心（广州）

中山大学肿瘤防治中心，是新中国成立最早的四所肿瘤医院之一。在全国尤其是华南地区及港澳台的肿瘤防治工作中发挥着龙头作用。

中山大学肿瘤防治中心，以中国科学院院士曾益新为中心主任和院长，在鼻咽癌研究方面取得重大突破。此外，该院的胸外科是华南地区综合实力最雄厚的。

4、天津医科大学肿瘤医院（天津）

天津医科大学附属肿瘤医院是我国规模最大的肿瘤专科医院，也是亚洲规模最大肿瘤防治中心。

中国工程院院士、中华医学会肿瘤学分会主委、天津肿瘤医院院长郝希山院士在消化道肿瘤上颇有建树，坐镇医院。

5、北京大学肿瘤医院（北京）

北京大学肿瘤医院的肿瘤科、病理科是国家临床重点专科建设项目。以季加孚院长为代表的消化道肿瘤外科，积极推广规范化手术，在胃癌、乳腺癌、肺癌、肠癌、黑色素瘤等领域名列前茅，尤其在消化系统肿瘤、肺癌、乳腺癌及疼痛与症状控制专业方面，积累了丰富的多学科协作诊疗经验。

6、山东省肿瘤医院（济南）

山东省肿瘤医院肿瘤学科实验室是放射肿瘤学专业居国内领先地位的实验室之一。肿瘤外科治疗在早期乳腺癌、肛肠肿瘤、头颈肿瘤、胸部肿瘤、肝胆肿瘤及软骨肿瘤等方面的研究居国内前列。

放射治疗学科是优势学科，是山东省医药卫生重点学科；放射治疗学实验室是山东省医药卫生重点实验室。肿瘤乳腺科为山东省医药卫生重点学科。

7、浙江省肿瘤医院（杭州）

浙江省肿瘤医院是浙江省规模最大的三级甲等肿瘤专科医院。肿瘤临床专科技术优势著称于省内外。在头颈部肿瘤、食管癌、肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、大肠癌、妇科肿瘤、骨与软组织肿瘤、血液淋巴系统肿瘤的诊断与治疗上，具有明显的特色和优势。

8、四川大学华西医院（成都）

华西医院肿瘤中心是我国西南地区最大的肿瘤综合治疗中心，国家教育部重点学科、国家卫生计生委重点专科，国家抗肿瘤新药临床试验基地，也是唯一进入全国肿瘤专业排名前10的综合性医院肿瘤中心。

9、江苏省肿瘤医院（南京）

江苏省肿瘤医院作为国家药物临床试验机构之一，在肿瘤药物临床试验方面有优势，现为江苏省唯一的抗肿瘤药物临床试验服务中心，已参与或主持百余种新药的临床研究。在食管癌、肺移植、纵隔肿瘤切除等很有特色。

10、哈尔滨医科大学附属肿瘤医院（哈尔滨）

哈尔滨医科大学附属肿瘤医院是国家临床重点专科建设单位、黑龙江省癌症中心、黑龙江省肿瘤科和放疗质量控制中心。

强势科室是肿瘤外科、放射治疗、影像医学与核医学科，尤其是消化道肿瘤研究与临床治疗处在国内领先地位。

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