它是癌症的好朋友，它的名字叫做“胖”！

随着社会的包容度越来越大，我们看到了越来越多的“少数派”开始敢于站出来发声，他们高举旗帜为自己的“族群”呐喊，此刻，被社会的接纳成为了一种“诉求”，然而肥胖一族也在行列之中。

话说，肥胖真的是一件非常私人的事，如果只是讨论是美是丑，自然不必浪费文字，因为你大可不必为了其他人的感受“买单”，但如果说，胖可能会提高癌症的发病率，那么你还能欣然接受吗？

著名的英国杂志《柳叶刀》发表了一篇名为《对于糖尿病的负担与体重指数偏高与患癌风险的评估》，文章一出，立即受到了广大网友、业界大咖的集体围观。

首先我们先来介绍一下，什么叫做体重指数呢？也就是我们所说的BMI（英文为Body Mass Index，简称BMI），是目前来说，国际上常用的，计算体重是否健康的一个标准。而BMI的计算是用体重的公斤数/身高米数的平方而得到，当然你也可以私信回复“BMI”立即获取可以快速计算的网址，如果结果超过了25的话，就需要注意了！

为什么BMI要小于25呢？

研究人员主要对1980年到2002年期间被确诊为癌症的患者进行了研究，这些人来自于175个国家，而研究目的在于，了解糖尿病和体重以及其他因素对于癌症发病率的影响。处于癌症发病率会有延时性的考虑，所以在10年后的2012年才得到了一系列的数据结果，在所有的研究病历当中，有80万的癌症发病原因跟糖尿病和肥胖相关，其中女性达到50万，而男性达到30万，而在80万人当中，大概有54万患者的发病是跟肥胖相关。

下面我们从癌症的种类来看看，癌症与糖尿病、肥胖之间的关系。

肝癌：患病人数15万，相关人数9万

直肠癌：患病人数8万，相关人数5万

乳腺癌：患病人数19万，相关人数10万

研究最后认为，BMI对于人体的影响是相对独立的，并且当BMI值大于或等于25的时候，患癌的概率有所上升。所以，肥胖有时还可能会威胁人的健康。体重

1、科学运动

因为脂肪通常在有氧的状态的下才能被消耗，所以应该多做些有氧运动。在运动的过程中，会优先消耗糖原，第二步才会消耗脂肪，所以这就要求运动时间最好保持在40分钟左右，而运动的类型最好可以选择低强度、长时间、全身、不间断的有氧运动，这样更加利于减脂。在此基础上，再增加些力量训练，可以增加身体的肌肉含量，可以增加安静代谢率，进而增加能量消耗。

2、科学节食

其实很多人都曲解了节食的意思，节食并不是说让大家不吃，而是要吃的“聪明”。

首先需要保证不能暴饮暴食，节食后，每天的膳食热量尽量保持在男性1200~1600kcal，女1000~1200kcal。在吃饭前可以先喝汤或吃些水果，这样就会产生饱腹感，吃的食物自然就减少了。

其次，对于三大营养元素的摄取比例需要调整，碳水化合物50%，脂肪25%，蛋白质25%。及时在瘦身期间，也可以摄取适量的脂肪，可以抑制胰岛素的分泌，从而利于机体对于脂肪的作用。

再次，可以适量的增加高纤维食品的摄入，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃肥猪肉、鸡皮、动物内脏等，可以有效的控制热量的供给。相信大家严格要求自己，恢复正常体重不是梦。

参考文献

[1]Pearson-Stuttard, J, Zhou, B, Kontis, V, Bentham, J, Gunter, MJ, and Ezzati, M. Worldwide burden of cancer attributable to diabetes and high body-mass index: a comparative risk assessment. Lancet Diabetes Endocrinol. 2018; 6: e6–e15

[2]胥斌、钟慕期，对如何减肥的研究——运动、营养、减肥，科技信息 , 2009 (36) :222-222

点击“了解更多”，叩响健康之门！