吃保健品，不如多动一动！经常运动，能帮你挡住13种癌

俗话说，动一动，少生病；懒一懒，常就医。这强调了运动防病的重要性。运动的好处远超出人们的想象。美国国家癌症研究所的一项新研究显示，适量运动可以预防13种癌症。

缺乏运动使我们周围的胖人越来越多，而最典型的体型就是腰粗、大腿粗、臀部大，其实癌症最容易爱上这类人，这类人经常一坐就是一天，几乎不运动，经常久坐会导致肌肉僵硬，脖子不灵活，久之会导致心脏功能逐渐减退，肠道蠕动变缓，诱发各脏器疾病，直至得癌。

一、运动不仅可以防癌，还有很多其他有益于健康的效果。

1、运动对防治癌症有着神奇的作用。

运动防癌有着一定的科学道理，因为运动可以有效的提高细胞抗氧化的能力，诱导特定肿瘤细胞的凋亡速度，从而使癌细胞逐渐减少。有数据显示，每天快走20分钟，可以有效的防止癌症和各类心血管疾病，科学家研究证明，步行可以激活身体的“自然杀伤细胞”减少或者降低自身炎症，降低健康细胞的消耗。

2、运动能增强免疫力

有研究还表明，运动可以增强身体的自身免疫系统，增加特异性免疫细胞的数目。同时运动可以增强胃肠的运动，促进毒素的排出，减少致癌物质在体内的存留。运动量达到一定程度后，会排出大量的汗液，这样可以促进代谢废物的排出。

3、运动能调节情绪

运动还可以起到改善情绪、调节心情的作用，能身体的氧饱和增加，从而使情绪比较兴奋，可有效抵御生活中的不良情绪。良好的情绪可以很好的改善身体的循环系统，身体自身抵抗能力增强了，癌细胞自然无机可乘。尤其是女性朋友，心情容易抑郁，在这种情况下，多运动可以保持情绪平和，从而降低乳腺癌、宫颈癌的发生。此外，运动对于子宫内膜癌、前列腺癌和肺癌，都有着不同程度的预防作用。不仅如此，运动对改善肿瘤患者的预后可能也有一些作用。

二、运动防癌，因人而异

运动虽然可以防癌，但是也因人而异。专家研究证明，运动防癌会因为年龄、病情、体质和身体状况的不同而不同。

年轻人可以做一些运动强度大的项目，而老年人或者体质较弱者，可以采取快走、慢跑、散步等形式。另外运动也要适可而止，不可强求，不然会适得其反。对于时间比较紧张的人群，也可以通过做家务，或者工作间隙做几个标准的深蹲、平板支撑、坐位直抬腿等动作来起到锻炼的目的。