健康的生活方式，是最好的远离慢病和癌症的方法

人们总是不相信朴实无华的科学，而总是追求健康的捷径，包治百病的神药，寻找“最有营养”的食物，“最有效”的保健品，几十年量变到质变累计的病症，不可能一下子斩草除根。这个最浅显易懂的道理如果不明白，那么在追求健康的路上就会荆棘丛生，走很多弯路，拿自己当各种试验品，却是无功而返。白白耽误很多时间和精力，病情却进一步恶化。

健康是遗传基因＋环境因素生活方式＋偶然因素决定，按照健康生活方式生活不见得全部人群都管用，但大部分人管用。

1、健康不要追求另类，健康最应该讲究科学，全球专家共识是指导的大原则。不要相信个别专家的个人另类观点，当小白鼠试验品，会付出健康甚至生命的代价。这个总原则一定要有。

2、远离各种已知风险。比如平时抽烟喝酒，吃各种未知成分的以及已知致癌物重金属损伤肝肾的中草药汤，药酒的人，却口口声声追求健康，就是自相矛盾。各种养生保健偏方，不吃这个不吃那个，却酒后开车，心里想健康，身体却不执行。要做到不抽烟，极少喝酒（能不喝就不喝），防晒，远离致癌物等。

3、食物多样性，膳食均衡，食不过量，不搞极端膳食，参考各种优秀的膳食模式和指南。远离重金属污染，氢化植物油反式脂肪酸，各种致癌物如烧烤油炸的苯并芘，加工红肉，亚硝胺等。多吃新鲜蔬果，全谷物，少吃红肉，适量吃深海鱼和水产，按照平衡膳食餐盘的比例和量化，手中无盘心中有盘。健康体重管理是一辈子的事，保持BMI18.5到23.9之内，老年人的BMI不低于20。

4、适量运动是良医，运动是双刃剑，不爱运动和运动过量的危害及死亡率都增加，每天运动30到60分钟适宜。

5、学会舒缓压力。压力使身体处于应激状态，各种激素和内分泌系统容易失调，细胞炎症增加，促进过度过量的免疫反应，过早诱发糖尿病，高血压，心血管疾病，痛风，癌症等。

适量运动是良医

科学膳食是良药

会吃会练会休息

不跟别人抢挂号

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