癌症如何让自己更放松？哈佛讲师手把手，教你做正念！

走路的时候，你是否注意到脚底板的重量呢？你可能没有想过这个压力的感觉，注意到它，真的很难。

现在你可以尝试做其他事情，不要注意这个压力，去做其他的任何事情，但不要把身体的重量放在脚上，也就是脚不能落地。现在如果我告诉你，每次你注意到脚步的压力的时候，就意味着生命即将结束，虽然不知道什么时候，总之很快，这种感觉就是与癌症共存的感觉。

你有你身体的感觉，尽管那个最微弱的疼痛，都会引起你的焦虑，可能那个都会标志着癌症的复发或转移，而你越让自己不去关注，你就会发现这种感觉就越会纠缠你。

去年一月，我被诊断出左肾有一种恶性肿瘤，大概一周的时间，就排到了手术，切除了肿瘤，但医生告诉我，根据我个人的情况，肿瘤很可能会在一两年内复发。

最常见的是肺部复发，就在最近，在复查的时候，发现胸部有一些小结节，要知道肿瘤的复发往往是无法预估的，而在我看来，这种不确定性还会引起我的焦虑，我发现我的心跳比平时快的多，在第二天，几乎让我无法安静的思考问题，我知道是因为“癌症转移”的这个想法，扰乱了我的生活。

接下来的几天，我开始感觉肋骨部位、肝脏处开始有痛感，我担心是不是骨头、肝脏和肺部出现癌症复发的一种表现，咨询我的医生后，医生跟我说，可能是日常的感觉，癌症并没有复发，我意识到，那个可能是我的恐惧焦虑感。

在许多情况下，当我在表达癌症产生的焦虑的时候，身边的人很多情况都是在表达安慰，但焦虑并不会因此而消失。我意识到，我不仅要尽力避免癌症复发，而且需要摆脱癌症带来的恐惧，直到我遇见了一位心理咨询师，她叫艾伦，是哈佛医学院的一名讲师，她教给了我一种叫做“正念”的方法

1找一个特别稳定、坚实、舒适的座位。

2如果在垫子上，可以找一个舒服的姿势，双腿可以交叉。如果坐在椅子上，可以把脚放在地板上。

3上半身不要僵硬，保持脊柱的自然弯曲。

4双臂自然下垂，将手掌放在腿上，让自己的感觉放松。

5放松下巴，让你的目光轻轻落下，可以闭眼，也可以选择看眼前的东西，但不可以盯着看

6感受你的呼吸，主要体会空气通过你的鼻子或嘴巴，腹部或胸部的上升或下降。

7在这个过程当中，也许会出现思维徘徊的情况，这也是正常的，而我们要做的，只是观察，而不去反应。

8大概持续10～20分钟，如果你觉得感觉有一些放松了，就可以轻轻的抬起你的目光，或者睁开眼，注意身体的感觉如何，思想和情绪如何。

最好在每天睡前进行练习。

好消息：抗癌卫士为服务更多肿瘤患者，免费赠送您价值365元的抗癌管家服务，只需要点击左下方蓝字了解更多，就可以免费领取全年的问诊服务了，先到先得，错过可别后悔哦~