中国近一半的癌症死亡可控制，避免这些致癌因素，能让你远离死亡

在中国癌症是导致人死亡的一大重要因素，得了癌症就如同判了死刑，因此人们都惧怕癌症。不过据医学研究发现在因为癌症导致人死亡的病例中，有很多都是可以控制的。癌症虽然很可怕，但是如果在日常生活中注意一些方面，还是可以预防的。那么哪些方法可以预防癌症呢？

以下是美国癌症协会对个人防癌选择的建议：

一，终身保持健康体重

在正常体重范围内尽可能终身保持瘦削体型。

在各年龄段都避免体重增长过多。对那些肥胖或超重的人而言，体重降低一点点，对身体健康也有益，也是一个很好的开始。

保持健康体重的关键是定期进行身体锻炼，限制高卡路里食物和饮品的摄入量。

二，保持身体运动量

成人：每周至少进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼(或者两种强度相结合)，最好一周内每天都能进行运动。

儿童和青少年：每天至少进行1小时的中等强度或高强度锻炼，每周至少三天的中等强度锻炼。

限制久坐的行为，如坐、躺、看电视和其他形式的屏幕相关的娱乐活动。

除了日常活动之外，做一些身体活动，不论活动水准如何，对身体都有很多益处。

三，健康饮食，以植物性食物为主

选择适量的食物和饮品，保持健康体重。

限制红肉和加工肉制品的摄入量。

每天至少食用2.5杯的蔬菜和水果。

选择全谷物粮食，不吃精粮。

四，若饮酒，请限制饮酒量

男性每天饮酒不超过2份，女性不超过1份(1份酒约含有10~15g乙醇)。

根据以上最新的研究数据，戒烟，注射乙肝病毒疫苗，避免如幽门螺杆菌感染、人类乳头状瘤病毒等致癌病原的感染，保持健康体重，终身适度锻炼，少饮酒和健康饮食都可能极大的降低一生中个人的患癌风险和因癌致死风险。

癌症虽然可怕，但是如果合理饮食，保持健康的体重，积极锻炼身体，多吃水果和蔬菜，杜绝吸烟和饮酒还是可以有效预防的。远离癌症的困扰，拥有健康和长寿，是每个人都梦想，只要我们积极是行动起来，一定会实现梦想。为了自己和家人的明天更加美好，大家行动起来吧。