人民日报:最易致癌的7 种做菜习惯,每个中国家庭都很常见!
在家吃饭,对于很多中国人来说,不仅代表着安全、健康,更是一家人团聚的温馨时光。
然而,你一定想不到,就在飘香的厨房、翻炒的锅灶里,竟然藏着致癌隐患。
每一次做菜,它们都在悄无声息地伤害着我们最爱的家人。
从2000年起,我国女性肺癌患者增幅明显高于男性,而在日常生活中,女性大多是不抽烟的,但是肺癌发生率却这么高,专家分析,中国厨房中的高油烟是一大因素。
锅冒烟了才放菜
刚学做菜的时候,老一辈常常强调要“等锅里的油冒烟了再把菜放进去”。
其实,比起老一辈使用的粗榨油,现在的食用油一般都经过了精炼,去除了大量容易冒烟的杂质,烟点比较高。开始冒烟的时候,说明油温已经挺高了。
油温太高,可能会产生一些致癌物质,另一方面也容易造成食物本身的营养流失。
炒菜不开抽油烟机
中餐最重要的烹调方式就是炒,虽然炒菜很香,但同时也会产生大量油烟。
有些人炒菜不爱开抽油烟机,或者炒完菜立刻关闭抽油烟机,这些都是不正确的做法。
因为烹调油在高温状态下会产生油烟,其中含有许多具有刺激性的有害物质,可能损害呼吸系统、皮肤等的健康,并可能会引起恶心、鼻咽不适、头晕胸闷等症状,这被称为“醉油综合征”。
对于本身就有呼吸系统疾病的人,它可能会加重病情,诱发哮喘、炎症。
另外,厨房油烟也是肺癌的重要致病因素。国内外研究发现,女性从事烹调的年头越长,每天炒菜的次数越多,患肺癌的风险就越大。
火候掌握不好、不刷锅
香港食物安全中心发布的一份膳食研究报告中提到:
炒菜时温度越高、时间越长,产生的丙烯酰胺(2类致癌物)越多。
炒菜油温越高,出来的食物颜色越深,产生的有毒和致癌物通常会较多。
另外,如果食物烤到焦糊了,或炒完菜不刷锅,附着在锅表面的食物残渣,即锅垢,当再次加热时,也会产生有害物质。
日常生活中偶尔吃下去了烤鱼烤肉上的焦黑部分,倒无须过多担心,但能避免还是尽量避免。
不过,刷锅可不能偷懒!
放盐过量
2012年中国居民营养与健康状况监测的数据显示:
我国居民食盐摄入量每天为 10.5克。
65%的成年居民食盐摄入超过了 6克的每日限定量(现已更改为 5克)。
也就是说,中国人平均吃了限定量的两倍。
盐不能多吃,主要原因是钠的摄入需要限制。
长期的高盐膳食会增加患高血压的风险,进而还会使得人们更容易患中风和冠心病等心脑血管疾病。
还不只是升高血压。它还会增加胃癌的发病风险。
其致癌的可能原因之一是食盐的高渗透压对胃黏膜造成损害,从而造成一系列病理改变。
重口味,不是什么好事。
不讲究烹调用油
有些人喜欢实用未经精炼的毛油,例如一些“土榨油”,觉得这样的油天然、味道香、更健康。
其实,这些油未经过精炼加工,杂质多、烟点低,容易形成大量油烟。
而且,在缺乏监管的情况下,一些产品黄曲霉毒素超标严重,而黄曲霉毒素也是著名的 1类致癌物。
烹饪手法喜煎炸
常吃煎炸的食物会增加患癌风险。
像土豆、馒头这样高碳水化合物、低蛋白质的淀粉类食品,以及一些蔬菜,在煎炸、烧烤等高温(温度通常超过 120℃)烹调时,也更容易产生丙烯酰胺等致癌物。
不是说炸鸡煎肉烤串一点都不能吃了,但长期大量地吃,总是不那么健康的。
反复用油
炸东西时,用油量比较大,有些朋友不愿意浪费,就把煎炸过的油重新收集起来,存着下次炒菜时接着用。
听起来是挺节约的,可是,用过的油里,会含有上次煎炸时的各种残留的有害物质。
这些油脂如果持续受热,还会继续产生一些致癌物,比如著名的苯并芘——国际癌症研究机构确认的 1类致癌物。
另外,使用过的油已经发生了氧化,若存放不当,更容易变质。
可以怎么做?
7个建议分享给大家
1、及时清理锅里锅外的油垢
锅里残留的油就会经历二次加热,产生更多油烟。
另外,很多家庭洗锅都会忽视锅外面,导致锅身外一层厚厚的油垢,这些油垢在下次加热时也会产生有害油烟。
2、用底厚一点的锅炒菜
锅底太薄会导致温度上升过快,非常容易产生大量油烟。用稍厚的炒锅可以延长温度上升的速度,便于控制油温。
3、每个月清洗一次抽油烟机过滤网
有些家庭的过滤网很久都不洗,甚至都开始滴油,这样会影响抽油烟的效果,最好每个月将过滤网清洗一次。
除了平时经常简单清洗抽油烟机外,最好每半年请专业人员将抽油烟机拆开清洗。
4、尽量打开厨房窗户
家里装修,厨房一定要设在有窗户的地方。在做饭时不能只开抽油烟机,最好同时打开厨房的窗户。一来可以协助油烟排出,二来新鲜空气有助于燃气充分燃烧。
5、开火前就要打开抽油烟机
每次煤气炉点火、熄火时会泄露燃气,同时燃气燃烧时也会产生废气,尤其是液化石油气,比烹饪油烟更有害健康。
6、炒完菜抽油烟机再开10分钟
刚炒完菜马上关抽油烟机,会导致油烟无法完全排干净。具体时间也建议根据厨房大小调整,不一定非要10分钟。
7、油温5-6成热即可
建议能吃炖菜、拌菜就不炒菜,因为只要炒菜难免会有大量油烟。
一定要炒菜,油温控制在5-6成热即可。如何估计油温呢?油入锅后,拿一小片葱皮扔入锅中,如果葱皮四周冒出许多泡泡,就要在变色前将食材下锅。
的确,以上都是炒菜过程中的一些小细节,但只要注意了,就可以降低癌症风险,何乐不为呢?
如果你是家里的掌勺人,请保护好自己,别让家人担心。
如果是其他家人在做饭,那快去提醒他注意一下这些小细节吧。
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部分来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)