别信了！从疲劳到癌症只需四步压根没有依据，这4招才是防癌的终极方法！

“从疲劳到癌症只需四步”说法不科学

过度疲劳是癌症发病的重要诱因之一

北京大学肿瘤医院姑息治疗中心 寇芙蓉 刘嘉寅

最近 ，一 条《从疲劳到癌症只需要四步》的微信在朋友圈被大量转发。该文章指出，从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳、深度疲劳、重要脏器内部变异、癌变。过度疲劳会致癌吗？其实，癌症是一种慢性病，与过度疲劳有着千丝万缕的联系。但我们必须消除误区，让心态平和，避免过度疲劳。

疲劳主要有三个感受

疲劳是一种很难界定的临床症状。广义来讲，疲劳是一种虚弱、缺乏激情及易累的主观感受。许多生理及心理疾病都表现有疲劳，也是正常人的常见感受之一。虽然疲劳常与全身客观消耗有关，但其本身的评价只能由患者主观诉说，而不能被观察者直接测试，所以临床上很难加以研究。

疲劳的客观表现是体力和精力降低，主观感受主要包括三个方面——躯体感受：虚弱、异常疲乏，不能完成原先胜任的工作；情感感受：缺乏激情、情绪低落、精力不足；认知感受：注意力不能集中，缺乏清晰思维。有的人虽有疲劳感，但体力和精力不一定下降。

没有证据显示过度疲劳致癌

疲劳、过度疲劳肯定对于身体有明显的伤害，但这并不等于说，从疲劳到癌症需要简单的四步。英国《医学》杂志曾发表过一项显著疲劳与死亡率之间是否存在关联的研究。该研究纳入30万余人。

研究结果提示，疲劳与心血管疾病相关死亡率显著相关，与癌症死亡率并无直接关系。由此可见，从疲劳到癌症只需要四步，没有科学数据作为支撑。也就是说，不能说疲劳后经历若干步就到了癌症。这是把癌症的发生发展简单化了，而癌症是多种因素所致的慢性病。

同时，我们发现癌症患者往往存在疲劳的表现，尤其是淋巴瘤、胃癌、肠癌等患者。这种癌因性疲劳是癌症发生发展过程的一个重要临床表现，在“身、心、社、灵”等多维度均有明显表现。

例如，长期熬夜扰乱人体生物钟、导致癌症相关抑癌基因的缺失或者受损、免疫机能下降等致癌原因，都可以看见过度疲劳的影子。由此可见，过度疲劳是癌症发病的重要诱因之一，一定要避免长期处于疲劳状态。

对抗疲劳预防癌症有四招

1

生活规律

合理安排工作和学习，调整生活节奏。避免长时间紧张工作，注意适当休息，保证足够睡眠。工作压力大、睡眠时间不足，使人体长期处于疲劳状态，会直接导致免疫功能下降，所以应该给免疫系统一个恢复和休息的时间。

2

适量运动

美国国立综合癌症网络癌症生存者指南，特别强调了体力活动常是健康人群及癌症患者解除疲劳的有效办法，如打太极拳、散步、慢跑、做瑜伽等运动，对抗疲劳、预防癌症均有积极意义。

3

合理膳食

注意膳食营养均衡，戒烟限酒，并改变其他不健康的生活习惯。《2014 年世界癌症报告》指出，30%以上的癌症可以通过不抽烟、保持健康饮食、适度运动达到预防的目的。

4

心理治疗

一个正能量、快乐的心态对身体是有益的。定期进行心理疏导，如冥想、情绪疗法、认知疗法、音乐疗法、森田疗法及行为疗法等，将有助于缓解疲劳症状。

文中图片来自网络 / 编辑 || 董超