【推荐】听说过防火防盗，没听说过癌症也可以防！这是真的吗？

癌症的起病往往非常隐匿，早期很难发现，一旦出现明显症状，常常已是晚期。

错过了最佳的治疗时机，这也是人们对于癌症谈之色变的原因之一。

只听说防火防盗，从没听说过癌症也可以预防，这是真的吗？

答案——是真的。

其实癌症发病前也是有很多征兆的，防癌的第一道防线，就是我们自己，拥有健康的生活方式并经常自检注意身体健康警讯。

那么该如何预防呢？

这里有8条防癌锦囊，如下：

1

维持健康体重。

保持身体活动度、多选择低能量的食物、避免含糖饮料，控制体重，注意避免“腹型肥胖”。

2

每日坚持锻炼身体。

每天至少进行30分钟快步走，适当增加活动时间和强度至每日60分钟中等强度运动，对于喜欢久坐、看电视的朋友们可要改改不良习惯了。

3

少吃高能量的食物，避免含糖饮料，尽量少吃快餐。

4

每天至少吃5 份（总量至少400g）不同种类的非淀粉类蔬菜和水果，每餐主食都要包括1/2 ～ 1/3 的全谷类或杂豆类，限制精加工的淀粉性食物。

5

每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500g，尽可能少吃加工的肉类制品，如熏肉、咸肉、火腿等。

6

各种类型的含酒精饮料是许多癌症的病因。

7

避免腌制、盐腌或咸的食物，不吃发霉的谷类或豆类。

8

有的身体健康的人吃维生素预防肿瘤，其实这是不可取的。因为高剂量营养素补充剂可以预防癌症，也可能诱发癌症。

以上八条是针对普通人群的锦囊，看了之后，是不是有好几条觉得自己做的不够好呢？为了拥有健康的身体，从现在起让我们一起健康饮食，健康生活吧！

参考文献：龚丽青，方玉。世界癌症研究基金会《食物、营养、身体活动和癌症的预防》介绍 [J].癌症康复，2015（3）：33-36.

作者：薛彩花（综合治疗科）

编辑：Suzy

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