常熬夜可致癌 几点睡才是致命的熬夜 每天的睡眠时间和睡多久

现代生活中，「熬夜」成为了家常便饭。玩手机、网购、看剧加班、备考、做作业等等无不都得熬夜。

国际癌症研究机构早已认定，长期熬夜是肿瘤高发的一大诱因。熬夜导致人体内分泌激素紊乱，影响细胞正常分裂，导致细胞突变，从而增加患癌风险。

那么，究竟几点睡才算熬夜？工作、学习不得不熬夜怎么办？

不管是自愿熬夜，抑或被迫熬夜，你都将收获同样的危害。比如：

失眠

记忆力下降

心血管危险

肥胖症上身

免疫功能「失灵」

更为关键的是，熬夜虽然与癌症不存在直接关系，但它确实会增加致癌风险。

熬夜会令内分泌紊乱，导致细胞突变，提高患癌风险；也就是说，长期熬夜的人，都在玩命。

几点睡算熬夜？

熬夜，《现代汉语词典》里解释为：因事通宵或至深夜忍困不眠。

通俗来讲，就是明明双眼皮已经在打架，但你死扛着不去睡，强行剥夺自己的睡眠时间。

睡眠有2个重点，一为「有规律」，二为「睡得够」，只要你的睡眠满足这两个条件，那就不算熬夜。

我们再来看熬夜的状况，它大致可分为2种——晚睡早起和晚睡晚起。

假如你必须7点起床，但是凌晨2点睡，这是晚睡早起，也算熬夜。

它仅仅满足「有规律」这个条件，睡5个小时，离「睡得够」（成人需睡8±1小时）还差很远。

假如你习惯昼伏夜出的生活，凌晨4点睡，但每天能够睡到12点起来。

这是晚睡晚起，但不算熬夜。因为此种睡眠模式，既满足了「有规律」，又符合「睡得够」的条件。

可见，只要你的睡眠长度和睡眠质量没问题，晚睡危害不大。

如非要揪出其不足之处，不过就是和大多数人生活节奏不同步，日间还容易被喧闹声吵醒罢了。

每天少睡几小时会怎样？

一天两天熬一次夜，没事儿，身体它承受得起，丢掉的睡眠，大不了明天补回来。

可是每天强行剥夺自己的睡眠时间，让自己长期睡眠不足，这后果比通宵熬夜还可怕！

曾经有研究表明，连续两星期每天少睡2个小时，同连续48小时不睡觉的危害一样大，均会降低大脑的认知功能。

而且，长期慢性睡眠不足，身体需要的恢复时间也较通宵更多。

长期慢性睡眠不足，白天补觉也没用。

你的生物钟被改变，体内激素分泌出现紊乱，前面提及到熬夜的那些危害（比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等）统统会出现在你身上。

每天少睡1~2个小时，看似「挤出」了时间，实际上得不偿失，是透支未来的生命。

不得不晚睡该怎么办？

如果因为工作的原因，不得不晚睡，那就让这个「夜生活」更健康一点。

为了身体健康，「晚睡族」们需要注意的地方，主要有以下几点：

保证充足而规律的睡眠。每天同一时间睡觉，同一时间醒来，期间睡7个还是9个小时，看你身体反应。营造良好的入睡环境很重要，晚睡党需在隔音，防光上多花点心思。

保证饮食营养。夜班族要注意补充维生素，水分，蛋白质。晚间饮食需清淡，建议分为2餐食用，减轻胃部消化负担。多吃红黄色蔬果如胡萝卜，可以保护视力。

加强身体锻炼。白天在保证睡眠的基础上，可以腾出时间多出去走走，晒晒太阳，做一些基础的户外运动，比如跑步，跳绳等。不能老窝在家里不见光，这样身体机能会老化。

保持良好的心态。如是因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），这压力不小，可能心态会「爆炸」，一定要调整好情绪，平静面对工作，早些结束。并且，第二天白天需补觉。

一般睡觉时间：

1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

睡多长才好

各年龄最佳睡眠时间，如下：

新生儿 20小时

婴儿 14-15小时

学前儿童 12小时

小学生 10小时

中学生 9小时

大学生 8小时

成人 8小时

老人 6-7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜!

另外，晚餐应在临睡前两小时完成

，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。