人民日报：人一生患癌几率超三成，这15个身体信号一定要尽早知道

据世界卫生组织公布的2030年最常见死因预测报告，未来一百年里，癌症将继续位居人类“夺命杀手榜”首位。人民日报发布了15个患癌的早期信号，提醒大家注意。

来源丨人民日报

除了在生活中关注这“信号”，还有一些“规避癌症”的正确方式，希望你能够时时牢记心中：

养成10个好习惯，癌症绕着你走！

1.戒烟和停止使用烟草制品！

吸烟和癌症是相伴而来的。

吸烟是大约五分之一癌症的危险因素之一，并且与至少14种不同类型的癌症有关，以及心脏病、肺病、中风、糖尿病、不孕和勃起功能障碍。

与不吸烟的人相比，吸烟者患肺癌的风险高80-90%，患白血病的可能性高40%，患结肠癌的风险高30%！

在其他方面，吸烟同样增加癌症的风险。无烟烟草制品会增加口腔、舌头、面颊、牙龈、喉咙和胰腺癌的风险。事实上，没有一种烟草是安全的。

但是，通过戒烟来降低风险，这永远都不会太晚。在你停止吸烟的那一天，血液中的血压、心率和一氧化碳水平都有所改善。几个月后，你的肺功能开始恢复正常，在数年禁烟之后，你患癌症和其他慢性病的风险会大大降低！

2.避免肥胖

肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

专家们仍不确定脂肪过多会导致癌症，但研究显示脂肪组织:

• 导致轻微的全身炎症，炎症与癌症风险增加有关

• 产生大量的雌激素，乳腺癌和子宫内膜癌都与高水平雌激素有关

• 增加胰岛素和其他物质水平，可能会促进某些肿瘤的发展

• 产生像瘦素这样的激素，似乎能促进细胞增殖。

暂时没有研究能够真正估计出体重减轻对那些已经超重的人的癌症风险有何影响。一项瑞典研究发现，减肥手术将女性患癌症的风险降低了三分之一，但有趣的是，这种益处并不适用于男性。

3.锻炼.锻炼.锻炼

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动可以降低激素水平，改善了免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，同时降低了身体脂肪含量。

研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

4.限制酒精摄入量

酒精被列为人类致癌物，约3.5%的癌症死亡是与酒精有关的。喝的酒越多，患癌症的风险就越高。

专家们计算出:

• 每天喝3到4杯，患头颈癌的风险增加2到3倍。

• 女性每天摄入的10克酒精(仅喝一杯)，患乳腺癌的风险就会增加7%。

• 与不喝酒的人相比，食道癌、肝癌、结肠癌和直肠癌的发病率急剧上升。

酒精被认为是通过生产乙醛——一种破坏DNA和蛋白质的有毒化学物质来增加癌症的。

在生产过程中，诸如亚硝胺、石棉纤维、酚类和碳氢化合物等致癌物质也可以进入酒精类饮料中。

所以，尽可能快的戒酒吧。

5.少吃红肉，少吃加工肉类

对于所有的肉类爱好者来说，这可能不是你想听到的。

但是，培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为一级致癌物。

加工过的肉类含有能在胃内产生n-硝基化合物的化学物质，这些化合物被发现会损害胃和肠道的细胞，增加胃癌和肠癌的风险。

食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。

红肉也会缩短人的寿命，增加患结肠癌的风险，特别是烧烤。虽然红肉的致癌风险远不及吸烟的风险高，但减少红肉的摄入量，并限制食用加工肉类只会降低你患癌症的风险。

6.吃健康的饮食

那么健康饮食到底是什么呢?

每天吃各种各样的食物——水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品——每天都要摄入大量的不同种类食物。

从今天开始健康饮食吧！

7.保护自己不受太阳的照射

阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。

几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是避免阳光照射。

无论什么季节，都要保护自己远离太阳，不要使用日光浴床。当炎热的时候，戴太阳眼镜，在户外时戴一顶帽子。

8.接种疫苗

目前有两种FDA批准的预防癌症的疫苗:

• HPV(人乳头瘤病毒疫苗，加德西)可以保护女性远离宫颈癌，阴道癌和外阴癌以及女性和男性的肛门癌

• 乙型肝炎疫苗可降低乙型肝炎引起的肝癌的风险。

癌症治疗疫苗也正在进入市场。2010年，美国食品及药物管理局批准了sipuleuct-t(前列腺癌)，用于一些患有转移性前列腺癌的男性。癌症治疗疫苗与“加德西”等预防性疫苗不同，一些癌症治疗疫苗是专门针对每个人量身定做的，增强人体抵御癌症的天然防御能力。

9.保护自己免受感染

没有人确切知道到底有多少细菌或病毒，但我们知道它们中的许多会导致疾病，一些(如HPV、艾滋病毒和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。

10.定期筛查

对于大多数癌症来说，如果能及早发现并治疗，存活就会更大。以下是推荐的筛查方法:

• 乳腺癌筛查：

建议有所不同，例如USPSTF建议在50岁至74岁的妇女中进行常规双年筛查，以预防乳腺癌;而美国癌症协会建议每年的乳房x检查从45岁开始；

• 宫颈癌筛查：

每三年在21岁以上的妇女，宫颈检查或每5年进行一次HPV检测；

• 结肠直肠癌筛查：

从50岁开始直到75岁，定期进行粪便隐血试验，乙状结肠镜检查，或结肠镜检查；

• 丙型肝炎病毒筛查：

60岁以上的人，注射吸毒者，或之前接受输血的人定期筛查；

• 艾滋病毒筛查:

15到65岁的高危人群；

• 肺癌：

所有55岁至80岁的成年人，至少有30年的吸烟史，或在过去15年内戒烟的人群需定期筛查。

癌症固然可怕，但其实2/3的癌症可以预防和治愈的，关键是及早通过体检发现。只要把握癌症来临前的“逆转”机会，让生命不会轻易流逝。

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