到了50岁该怎么预防癌症?记住这12条很重要!

文 / 抗癌卫士
2018-02-23 22:06

癌症是一个老年病,随着年龄的增长发病的几率也越来越高,但是也并不止一个年龄因素会对癌症的产生造成影响,更多的因素还有外部环境,食品安全等,但个人生活饮食习惯占据了很大的一部分。因此,预防癌症更有必要牢记这12条远离癌症的秘诀。

到了50岁该怎么预防癌症?记住这12条很重要!

一、远离烟草

戒烟是减少癌症风险的最简单、最省钱(甚至可以算赚钱了)、最有效的方法。研究表明,戒烟1年后,患冠心病的风险降低一半。

7年的戒烟时间,肺癌的发病率可能会下降到非吸烟一样。

从1990到现在,死于肺癌的男性下降了45%,女性下降了19%!

没有其他的原因,那就是控制吸烟。

60年代,美国推行烟草管制政策。成人吸烟率已经连续下降了50多年,从42.4%下降到16.8%。

二、预防感染

接种;洁身自好,远离毒品;尽量避免输血和血液制品的使用;实行分餐制。

如日本疫苗和人乳头瘤病毒疫苗是预防癌症的有效措施。

在中国,近90%的肝癌与乙型肝炎病毒的感染相关的数字高达9300万,而10万是每年增加。

到了50岁该怎么预防癌症?记住这12条很重要!

“就餐系统”可以减少交叉感染,如胃和胃幽门螺杆菌(HP)也可以通过筷子传播。减少幽门螺杆菌感染可降低胃癌发病率。

三、在正常体重范围内,越瘦越好

体重的正常范围是指成人体重指数BMI在18.5~23.9之间。在这个范围内,保持体重的力量保持在健康体重指数(BMI)的下限内,即接近18.5。

多吃热量密度较低的食物(蔬菜\水果\豆类),高吃热量密度高的食物(油炸、甜品、肥肉等),经常活动,

避免吃快餐和含糖饮料,少量、七或八顿正餐是控制体重的有效方法。

四、每天最少运动半个小时

锻炼能增强人体的免疫系统,保持肠胃健康,控制体重,成人每日运动30 ~60分钟能有效地防止发生慢性病的发生。如:

适度运动:游泳、跳舞、散步、爬山、做家务等。

肌肉锻炼:哑铃、沙袋、弹力带、深蹲等。

五、避免饮用含糖饮料,限制进食热量高的食物

含糖饮料是在饮料中人工制造的饮料,但酒精含量低于0.5%,如果汁饮料、运动饮料、碳酸饮料等。过量摄入含糖饮料会增加超重和肥胖的风险。根据目前的流行病学研究,肥胖与11种癌症有关。

高热量食物,如外国快餐、自助餐、油炸食品等,也是肥胖的一个重要因素。

六、多吃不同种类的蔬菜水果,全谷物和豆类食物

各种必要的维生素和矿物质的水果和蔬菜,全谷类和豆类等富含植物化合物具有抗炎、抗癌和抗氧化作用;促进肠道细菌的繁殖,促进胃肠蠕动,增加饱足感。

七、中国居民膳食指南

到了50岁该怎么预防癌症?记住这12条很重要!

《中国饮食指南》(2016)是以营养原则和人民健康需求为基础,结合当地粮食生产和供应和人口生活实践,为食物选择和体力活动提供指导的。实施和促进合理的食品消费,提高人口的营养和健康,是国家行动的重要组成部分。它的核心建议是:食物多样化,以谷物为主体,吃动平衡,健康体重,多吃水果和蔬菜,牛奶和大豆,吃鱼、家禽、蛋、瘦肉、盐和油,控制糖和酒精,消除浪费。

八、减少进食红肉(如牛\猪、羊肉)避免食用加工的肉类

由于红肉中饱和脂肪含量高,长期不利于体重的管理。香肠、火腿、咸肉等都会给健康带来风险,也有证据表明加工过的肉类有致癌风险。

九、限制食用高盐分的食物和精盐(钠)加工的食物

高盐饮食是诱发消化系统癌症的重要危险因素,如食管癌、胃癌、肠癌等,也是高血压的重要危险因素。

到了50岁该怎么预防癌症?记住这12条很重要!

十、如果喝酒精饮料,男士每天不应多于两杯,女士则以一杯为限

WHO其实已经把乙醇列为主要致癌物,酒精损害肝脏,它是酒精性脂肪肝、肝硬化和肝癌的主要危险因素。

十一、不要使用营养补充剂来预防癌症

营养补充剂是用来弥补膳食中营养素摄入不足,仅对特殊人群:如出生几天的婴儿(补充母乳无法提供的维生素D,预防小儿佝偻病)、备孕至整个孕期的准妈妈们服用叶酸(预防婴儿畸形)等,对机体最佳的营养来源则是天然的食物。

十二:平衡心态,心理健康

直接或间接涉及到90%以上的癌症和心理、情感、精神创伤,负性情绪可能是癌症的先兆。

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