消化科医生的8个养胃秘诀！拿走！不谢

胃作为人体的重要消化器官，胃如果出现问题了，会大大影响我们的身体健康。消化科医生的8个养胃秘诀为你分享养胃小妙招，让你轻轻松松把胃养。

秘诀1：一日三餐按规律吃

早饭最好8点之前，午饭最好13点之前，晚饭最好19点之前。

秘诀2：揉按中脘穴、足三里穴

每天按揉这两个穴位各5分钟，力度应以产生酸胀感为宜。坚持1个月左右，能有效改善消化不良。

秘诀3：吃饭七分饱

吃饭七分饱就好。吃太饱容易加重胃的负担，胃内压力增加，这种情况下食物更容易反流到食管中。

秘诀4：吃完饭不要立即躺下

吃饭后胃内压力大，如果接着就平躺，就有可能造成食物反流到食管中。晚餐和睡觉之间的时间差距争取在3个小时以上，因为胃消化排空需要3~4小时左右。

秘诀5：左侧卧，换个睡姿

胃在身体偏左侧，左侧卧胃的位置较低。

同时枕头选15~20厘米左右，这样食管高于胃，能够防止胃酸反流。

秘诀6：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少！

早餐营养要丰富均衡，午餐餐量要多一些，晚饭尽量少吃一点，但要注意清淡饮食。

秘诀7：适当运动

进餐2小时后再进行运动，每周可以运动3次，保证每次30分钟以上，跑步、爬山等都是不错的选择。

秘诀8：多吃营养易消化的食物

比如富含维生素的蔬菜、水果等；富含蛋白质的豆制品、鸡蛋、鱼肉等。

烹饪方式应以蒸、炒、炖为主，同时吃饭也要按时按量、细嚼慢咽。