【世界癌症日系列科普】孙燕医生：我的五条“防癌经”
为响应世界癌症日的宣传要求、传播科学的肿瘤防治知识、倡导积极健康的生活方式。中国医学科学院肿瘤医院官方微信根据订阅用户关注话题，选取了10篇我院专家编写的肿瘤防治科普文章，于即日起至2月15日推送。
欢迎大家积极阅读！
“我从60岁就开始在各种场合宣讲‘防癌经验’了，一讲就是20多年……我最不希望患者非得到了中晚期才想到来找我，早采取措施，早从生活上的点点滴滴预防，不好吗？”孙燕院士自己，就是一个从点点滴滴上注意防癌的“标兵”。
1. 吃饭仅吃七分饱
饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人，更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险，比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。
我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃的差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待，更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿。
2. 一定要控制吸烟
烟草的危害已经为全球承认，但总有人不信或存在侥幸心理。我做医生已经60年，还没有见过因戒烟致死的病人。为了全家人的健康，我恳求各位瘾君子戒烟吧！千万不要等到来肿瘤医院再戒，就晚了。
3. 像给汽车年检一样体检
早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次，但与大家不同的是，我额外给自己增加了一次体检——每年全身查体两次。
原因是有的肿瘤隐蔽性比较高，偶然一次体检未必能发现。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通过胸片、X线、痰液被发现的，增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。
另外，一次体检正常，并不意味着在这一年中身体都不会出现其他问题。我的有些病人就向我诉苦：检查时医生也没有摸出乳房有肿块，可最后还是确诊为乳腺癌。在此我们必须强调，体检一定要坚持年年做，不要觉得偶然一次查体正常就间隔3到5年才再做。肿瘤很复杂，而且受多种诱发因素影响，别说三五年，就是一年中也可能突然发生异常。
我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要定期保养和检修，只有年检合格了才能避免出现意外。特别是老年人随着身体机能下降、器官老化，体检的项目应尽可能全面、频率增加，特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。
4. 生活规律，尽量不熬夜
保持规律的生活和充足的睡眠，是防病（包括肿瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。
实际生活中，可用以下标准来检验睡眠质量：
① 入睡快，上床后5～15分钟进入睡眠状态；
② 睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
③ 起夜不超过2次，睡中梦少，无梦惊现象；
④ 起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；
⑤ 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
一般说来，若睡眠质量好，则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡。统计表明，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。
我由于职业的关系，年轻时在协和执行“24小时负责制”，很难保持规律的睡眠。但随着年龄的增长，保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一。即使在国外，中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿，这样能保证下午精力充沛。进入80岁后，我拒绝晚上的活动和中午的任何会议，已经成为大家都知道的习惯。
5. 一年都不生一回气
孙燕院士是公认的内科肿瘤学学科带头人，创建了我国第一个肿瘤内科治疗专业，而经他诊治的病人中不乏西哈努克、李显龙、王鼎昌、霍英东等政界要员和知名人士，可以说他的患者遍布海内外。
在丰富的诊治经验后，孙燕院士也了解到一个个不同的患癌故事，但癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑。“以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。”
在采访中，孙院士都是笑呵呵的，他非常羡慕现在的年轻人，但也不明白他们有什么可不愉快的？比起以前的生活，现在的孩子在他眼里无比幸福，要学会满足、学会感恩。人生不可能全部都是顺心如意的，应自己调节和排解不好的情绪。
孙院士就有一个调节心态的小方法，作为肿瘤界的“大腕”人物，他告诉记者，只要是以表扬、赞赏他为主要内容的会议，他都很少去，因为他觉得自己没有那么好；而当遇到不公平、甚至是诽谤时，他也觉得自己并不是别人说的那么差，心态一下就得到平衡。
“现在的生活节奏快，每个人背负的压力都不小，建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人，因为精神愉快确实能给你一个好的身体。”
发表媒体：健康时报