吸烟是种病，7种方法帮你熬过最艰难的前五天！

世界卫生组织已将吸烟列为专门的疾病

吸烟也是一种病需要科学治疗

戒烟15年后心脏病风险降至正常人水平

近期一项来自韩国的研究，对10万余名男士追踪8年的结果显示，即便戒烟后腰粗肚大，三高作乱，但和不戒烟的人相比，心梗的风险可是降低了67%，脑卒中的风险也降低了25% 。据英国国家医疗服务体系（NHS）数据显示，戒烟后不同时段身体会有不同程度的改善：

• 戒烟20分钟——心率降至正常水平。
• 戒烟8小时——血液中的尼古丁和一氧化碳含量降低一半，含氧量恢复到正常水平。身体开始对尼古丁产生剧烈渴望，人会感到煎熬和难受。
• 戒烟24小时——极度煎熬，焦虑和不安达到顶点。
• 戒烟48小时——体内的一氧化碳排尽，肺部开始清理粘液和残留物。戒烟72 小时——呼吸加倍顺畅，精力倍增。
• 戒烟2~12周——循环系统速度加快。煎熬期已度过，但肺部还处在清理期，会出现咳嗽症状。
• 戒烟3~9个月——咳嗽和喘息声逐渐消失，肺功能与原先相比增强10%。
• 戒烟1年——与吸烟者相比，患病风险降低一半。
• 戒烟10年——与吸烟者相比，患肺癌的风险降低一半。

• 戒烟15年——患心脏病的风险降低至未吸烟者水平。

电子烟对人体并非无害

北京大学中国药物依赖性研究所

临床研究中心副主任医师 杨可冰

电子烟是通过雾化等手段，将尼古丁等变成蒸气后让用户吸食的一种吸烟方式。一些电子烟在其产品介绍上常常自称是“戒烟神器”，还有一些则称能够“清肺”。这种宣传夸大了电子烟的功效，清肺作用是不可能达到的。据悉，世界卫生组织从未认为电子香烟是一种合法的、帮助吸烟者戒烟的尼古丁替代品。

对大量吸烟者来说，电子烟只是减少了香烟使用，但同时也加剧了尼古丁依赖，反而使戒烟更加困难。在戒烟的临床治疗中，很少使用也不推荐使用电子烟。戒烟是一个综合治疗的过程，光靠电子烟的戒烟效果并不好。尼古丁饮料、尼古丁贴片、尼古丁口香糖、尼古丁喷雾吸入器效果要更好，在临床上使用更多。

据介绍，在戒烟时，医生会首先评价吸烟者的抽烟动机，比如社会心理维度的交往需求、享乐需求，还有药理维度上的缓解紧张、焦虑情绪等需求。单纯使用电子烟的人，其吸烟动机其实还在，根本问题并没有得到解决。

此外，市面上出售的大多数电子烟，其成分并不能确定，由于生产企业通常不注明电子烟的尼古丁溶液成分，消费者由此面临的健康风险难以估量。

戒烟初期身体不适是病？戒断症状而已

中日医院烟草病学及戒烟中心教授 肖丹

首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益

“戒烟早期浑身没劲、睡不好觉，焦虑烦躁，抽上一支烟才会好点。”在戒烟门诊，这种抱怨很常见，不少烟民就是因此萌生了放弃戒烟的想法。戒烟早期的确会产生抑郁、焦虑、注意力不集中、失眠等不适，甚至有部分戒烟者还会出现体重增加，这些都是正常的戒断反应。

尼古丁是导致烟瘾的主要物质，尼古丁进入人体后，会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺，令人愉悦。

当尼古丁被代谢完毕时，体内多巴胺会迅速下降，促使烟民不断摄取尼古丁。戒烟初期出现戒断症状很常见，但并不会出现内分泌失调等病理性改变，因此大可不必担心。

吸烟是一种尼古丁依赖疾病，每个人出现戒断症状的程度不同，对于尼古丁的依赖程度，主要取决于吸烟史、烟龄和每天吸烟的支数。

假如是轻度依赖的烟民，戒烟初期一般不会有不适反应;若尼古丁依赖程度达中重度以上，尤其是日抽烟量超过二十支，吸烟长达二三十年者，其大脑中枢对多巴胺已形成固定需求，突然戒烟，没有采取干预措施，就会出现焦虑、烦躁、心慌等戒断症状。

一般来说，戒断症状可在停止吸烟数小时后出现，在戒烟初期14 天内表现最强烈，之后逐步减轻，直到消失。大部分戒断症状会维持一个月，但部分患者对吸烟的渴求会长达一年。

戒烟就是治病，单凭个人毅力“干戒”，成功率不到5%。老烟民其实更需要尼古丁的替代品或一些戒烟药物，才能度过戒烟早期的戒断症状。尼古丁替代药物主要是通过为人体提供尼古丁，达到代替或半代替从烟草中获取的尼古丁。它不但能减轻戒烟产生的戒断症状，还可以避免受到烟雾中有害物质的侵害，逐渐减少对尼古丁的欲望，达到戒烟目的。

此外，如果一位资深烟民无明显诱因，突然不想吸烟了，身体对吸烟产生厌恶和抗拒感，这就要当心了，很可能是肺癌或其他疾病的征兆。

生活规律多运动，度过戒烟难熬期

云南省楚雄州牟定县人民医院心血管内科 王云江

很多想要戒烟的人都渴望能找到一个有效的方法。戒烟者首先要意识到戒烟的益处。

戒烟通常3~4 个月就可以成功。要丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸；避免参与往常习惯吸烟的场所或活动；餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法；烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖；坚决拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。戒烟先要熬过最难熬的前5天，具体方法是：

1. 两餐之间喝6~8 杯水，促使尼古丁排出体外。

2. 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

3. 在戒烟的5 日当中要充分休息，生活要有规律。

4. 饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟。

5. 不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6. 要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7. 可吃B族维生素，能安定神经，祛除尼古丁。

轻松戒烟要先评估后治疗

宁波大学医学院附属医院呼吸内科 陈众博

戒烟很简单，但为什么很多人无法戒烟成功呢？主要还是方法不对。

很多人认为戒烟是毅力问题。确实，戒烟需要毅力，但毅力不是决定性因素，吸烟者更需要的是戒烟的决心和科学治疗。首先，有了决心戒烟，才会配合治疗，去戒除不好的生活习惯帮助戒烟。其次，大多数吸烟成瘾者都需要治疗。大量的科学研究发现，只有5%的吸烟成瘾者能够通过自我的毅力戒烟成功，其他人还是需要医生的治疗。

那么，我们该如何治疗呢？首先，我们需要对自我的烟瘾进行评分。这个环节很重要，能够帮助我们了解自身的烟瘾程度。烟瘾程度的轻重绝不是自我感受或单纯的以吸烟量就能评估出来，必须经过科学评分量表来体现。其次，我们要对个人的生活习惯进行评估，医生需要了解某人生活中有哪些因素可以促进戒烟，哪些因素或习惯又会阻碍戒烟。

只有了解了以上两大块问题的答案，医生才能有的放矢，瞄准问题的关键给出个性化的治疗方案。最终的治疗相当轻松，医生会根据每位吸烟者的成瘾程度轻重，给予相应的药物治疗。

文中图片来自网络 / 编辑 || 燕声