节气，大雪养生

今天是“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气，标誌著仲冬时节的正式开始；其时视太阳到达黄经255度。 《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷。

进入“大雪”节气后，意味著将要进入隆冬时节，御寒成为头等大事。对於有些畏寒怕冷的人，要多穿衣服加强保暖、加强适度运动，适当多吃些牛肉、羊肉等，有助於增强机体抗寒能力。

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★藏身体：保暖有三宝，护好颈腰脚

大雪节气，天气寒冷，阴邪易袭阳位，冷风容易通过颈部、背部、腰部将寒气带给身体，引起手脚冰冷甚至怕冷、感冒等症状。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。尤其女士的围巾既可以充分保暖，又能起到装饰点缀的效果，强烈建议佩戴。

“寒从脚底生”，除了脖子，肩膀，前胸后背外，脚也要注意保暖，应该穿厚实暖和的棉袜，同时要注意踝部和小腿的保暖，保护不好容易落下病根。

★藏阳气：睡觉少穿衣盖暖被，早睡晚起不会累

大雪时节养生应遵循“早卧晚起，必待日光”原则，早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒。

另外还需注重的人群还有老人，应等9点后阳光充足，树木开始光合作用在出门。老人身体弱，睡觉时喜欢多穿衣服，但其实这不利健康。穿薄衣服利於皮肤正常“呼吸”和汗液蒸发。

★情绪方面，大雪时节人的情绪易处於低落状态，故应注重精神调养。要注意情绪平和，许多疾病都是由情誌所致，尽量避免过度精神紧张和过度兴奋。

调养精神较好的方法是多晒太阳，互相交流，同事加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑鬱等不良情绪发生。

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★养生要诀：藏养

大雪宜滋补肾气，饮食应以调理肺胃，补益脾肾为主。另外因降水较少，天气乾燥，易伤伤津液，宜多食新鲜蔬果，如橘子、苹果、冬枣等以生津润燥。

适合多吃大蒜、韭菜、辣椒、生薑、洋葱、山药、桂圆、等温性的食物，可助阳气升发，抵御寒冷。容易上火的老年人应注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。

民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明冬季进补的重要意义。羊肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物中富含蛋白质和脂肪，热量多，对於素体虚寒、阳气不足者尤宜。

■大白菜

皮肤乾，大白菜护肤养顏

大雪期间，空气乾燥，多吃点大白菜可护肤养顏。大白菜含丰富粗纤维，能润肠，促排毒，又刺激肠胃蠕动，利於大便排泄，助消化。

■大葱

阳气藏，来根大葱“通阳”

大雪节气前后是风寒感冒高发期，所以，适当吃些益气通阳的食物，如葱白，有助於预防风寒感冒。

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■骨头汤

大雪时节 以骨补骨

中医歷来推崇以骨养骨，李时珍主张“以骨入骨，以髓补髓”，认为通过食用一些动物骨头，可以强健骨骼。

羊骨：性味甘、温，补肾壮骨、温中止泻。羊骨可以补充骨骼必需的营养物质，有利於预防骨质疏鬆及骨折。

牛骨：性味甘、温、补肾阳、壮筋骨。牛骨含有防止骨骼老化的骨胶原、软骨素，特别适合受到骨质疏鬆威胁的中老年人食用。

猪骨：性温，味甘、咸，入脾、胃经，健骨骼、补脾气、润肠胃、生津液、泽皮肤。骨质疏鬆以及容易骨质的老人可以经常食用。

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