心理学：了解焦虑症的病因，用这三种有效方法走出焦虑症

认识焦虑，对症下药才能顺利地摆脱焦虑。

焦虑可分为两种：一种是现实性焦虑，另一种是广泛性焦虑。（焦虑症）

现实性的焦虑指的是对于目标无法实现，或者是难以应对当下的状况，不自信导致的挫败感，不开心导致的负性情绪。

则广泛性焦虑是莫名的，无缘无故地紧张，压抑，忧虑。虽包含有现实性的因素在，但明显自己的心理和情绪反应超出正常人，这种情绪表现称之为广泛性焦虑，在临床上界定的焦虑症。

我们多少都会出现焦虑，不确定性越高，焦虑程度就会越高。适度的焦虑是好事，促使人积极进取，为梦想而奋斗，相信未来；过度的焦虑会使人失眠，心神不定，做事注意力无法集中，降低效率。

如出现焦虑症要改变自己错误的观念，也就是打破自己负面的思维，用积极的思维思考当下，修正自己的人生观。

改变自己错误的观念 change your wrong ideas

今天来讲焦虑症，如何自我调整，用这三种普遍且有效的方法走出来：

一、运动疗法，改善人的心理结构，降低焦虑程度。

每周三次的跑步锻炼，每次30分钟，与最强劲的精神药物比有着相同的功效。

相信有些经常性运动的人就知道，运动完毕后大脑，身体都是放松的。运动要有规律且达到一定量时，大脑会分泌多巴胺，内腓肽的物质，这些属于人体快乐的因子，改善人的心境，让内心“平和”下来。

在白天进行适量的运动，晚上入睡能有个良好的睡眠质量，那么睡眠质量良好了，焦虑就能得到缓解。许多的心理学家和精神科医生建议有焦虑症的人每周进行三次的跑步锻炼，早上来见我。

但值得注意的是运动时长不宜过长，有部分的人好久没运动，一运动起来就几个小时，这样更会使情绪变得越紧张，人也会感到的疲劳。运动的最佳时长控制在20-60分钟。

慢跑 锻炼 jogging exercise

二、冥想放松，在想象中放松身心。

如果我们能坚持每天规律的冥想，这对于我们活在当下且略微超然的积极心态是很有帮助的。可尝试2周，每周五天。冥想时间10-15分钟，8周的冥想能改变大脑的结构。

介绍冥想的步骤，照着做：找到一个清静的地方，关闭干扰你的电子设备，排除让你分心的因素。不过夏天开风扇是可以的。

尽量选择在一天的同一时间进行冥想，过度劳累且饱餐后不宜冥想，运动完毕后坐下来冥想是不错的时间。

保持舒服的姿势，可拿一个薄垫子垫在地板坐下去，双腿蜷缩在膝盖下面，不要扭伤，身体坐直，后背挺直。如果是坐在椅子上，双脚平放在地板上，双手自然地放在膝盖上或是身体两侧，后背挺直，以免瞌睡。

闭上眼睛缓慢地深呼吸，不需要太用力，感觉舒服即可。开始时可以凝神一个词或者短语，例如吸气……呼吸……、now、clam，要与呼吸协调一致。再比如对抗欲望时，静静默想：波浪……岩石……，岩石在波涛汹涌中岿然不动。

注意力集中在呼吸上，当出现杂念涌现时，想象成是雾上升到上方慢慢地消失了。不去评判，冒出的杂念视作是大脑中的噪音，有意识地练习关心爱护自己，让浮躁的心灵感受到安全。

结束后，睁开眼睛，可坐一会，感受一下此时的平静状态。

冥想 呼吸 meditative breathing

三、书写方式，释放出心理负荷。

当产生焦虑状态时，拿出笔和纸把你产生焦虑的原因一一写下来。我工作上遇上不如意的事，面对未知，不确定的事紧张，害怕尝试，结果失败了怎么办？人际关系的各种矛盾……。

所想到的焦虑原因写下来，你的焦虑程度会慢慢地减轻，而且在写的过程中，在旁边写上正能量的话语去鼓励自己，使自己朝着积极的方向走。

通过书写的疗愈方式，清晰地意识到先正视焦虑，为什么会产生焦虑？焦虑每个人都有的，得保持适度的焦虑是“正常的”。如果是过度焦虑就是“不正常的”，生活且出现一些躯体症状，那是不健康甚至是症状。

在你写的过程中，边思考，边写。出现焦虑时拿出纸来写写，释放出心理的负荷。

书写方式 writing style

结语：焦虑每个人都有，适度焦虑是好的，倘若过度的焦虑用上面三种有效的方法走出来。坚持去做一件事，在乎过程，结果是美好的。

重在于“行动上”不要说没用，就像做一件从来没尝试过的事情一样，当你勇于踏出人生的第一步时，你就成功了一半。相信自己，努力并付诸于行动。

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