90后老师癌症去世！天天说防癌到底怎么防？真希望你能认真看看！
导 读
Introduction
最近一位年仅20多的女老师患癌去世的消息登上了各大新闻媒体头条。大家在替她惋惜的同时，也再次对癌症产生各种疑惑，为什么患癌趋势越来越年轻？为什么多数人癌症一发现就是晚期？
为什么患上癌症，却如此后知后觉？
事实上，这位老师在发病前是有症状的，只是觉得自己还年轻对身体不以为意。如果不是这次连续多天低烧，外加半夜腹部疼痛，也想不到去医院。这其实也是当下年轻上班族的共同状态。
现在绝大部分的白领上班族，多为办公室久坐群体，还有些加班族，时不时会出现熬夜、饮食混乱、久坐不运动的情况，很少有年轻人会注意小毛病。
而绝大部分人群针对身体所出现的异常，总是不以为意，因为觉得尚未影响身体的正常运作，小打小痛不足为意。又恰巧是这样的“小毛病”，到最后累计酿成了悲剧。
别不在意！癌症其实离你很近...
① 在30~50岁的你，会不会觉得癌症离自己很远？
实际上，据2017年中国癌症中心发布数据显示，人一生患癌的概率是36%！
② 你知道每年有多少人患癌后去世吗？
根据国家癌症中心相关数据显示，2015年，430万人患癌，近300万人死亡，患癌新增人数比2012年增加了40%，癌症持续高发。
③ 患癌之后的生存率又是多少？
国家癌症中心的统计数字是5年生存率约为30%，即从查出患癌到5年后依然存活的人所占比例不到1/3。
有的时候癌症看起来很遥远，似乎是不可能发生在自己身上的事，但其实它就潜伏在身边——我们总会时不时听一些朋友亲戚提及，又有谁患上了癌症，又有谁癌症中晚期。
就在我们为癌症苦恼时，美国人的癌症发病率却在下降…下降…他们是怎么做到的？
为何美国癌症发病下降，我们却上升
先来看一个权威的数据。下面是国家癌症中心在癌症领域最权威的期刊CA Cancer上公布的数据：
我们可以很清楚地看到，中国癌症的发病率在持续增加！
“癌症持续增加”是啥意思呢？
只要你在中国人这个群体里，你就会在这个大趋势里……你癌症的发病率也正在增加，没有人能逃离这个大趋势……那我们是不是没啥hope（希望）了，其实不见得哦！
美国就实现了逆转！
这是CA Cancer上发布的美国癌症趋势图：
从上图中，可以发现：美国癌症死亡率在20世纪一直在增长，但是在1991年后，开始逐渐降低，至2011年居然就下降了22%，这让超过150万人免于癌症死亡。为啥中国癌症发病率、死亡率在增加，而美国却在减少呢？
是时候学学美国人咋防癌抗癌！
1.开展禁烟运动，远离烟酒
美国从60年代开始进行控烟运动，公共场合全面禁烟。通过几十年的努力，从1990年到2014年，美国男性肺癌死亡率下降了43%。
每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。您可千万别说：我家二大爷吸了一辈子烟照样活到80岁，这只是个例，也是您的自我安慰。吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。
①吸烟者在40岁时戒烟，至少能增加9年的寿命；50岁时戒烟至少能增加6年寿命；60岁能增加3年寿命。戒烟永远都不晚，但越早越好！
②喝酒要适量，如果实在喜欢喝，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是酒精含量不超过15%的低度酒。
2.保持正常体重
一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，肥胖与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。
①标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内；女性腰围不应该超过80厘米；
②减肥是场持久战，不能光想着走捷径，减肥药是非常不推荐的；
③除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要避免一些令人意想不到的发胖因素，如房间灯光太亮会让你吃得更多，边看电视边吃饭更易发胖等；
④掌握一些饮食技巧也能减少摄入，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下，先喝汤再吃菜等。
3.每周至少锻炼150分钟
美国《癌症预防的营养与运动指南》提示，癌症患者要进行有规律的锻炼，每周至少150分钟的中等强度锻炼，一周两次的力量训练。
锻炼可减少癌症发生的风险，包括乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌和卵巢癌等。锻炼也被证实可改善生活质量，消除疲劳、心理困扰、抑郁等症状。
对于中老年人，推荐走路。走路时要抬头挺胸大步走，手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能让心情更加愉悦。
4.美国的抗癌新食谱
美国癌症研究所曾公布抗癌新食谱——低脂肪、高纤维、纯天然。研究发现，只要饮食习惯合理，许多癌症是可以预防的。
1. 多素少荤
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。
2. 每天5份果蔬
二附院肿瘤科主任医师吴建兵介绍，超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。
3. 叶酸早餐
补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜、莴苣等。
4. 少吃加工熟食
偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
5. 西红柿防前列腺癌
吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
6. 时常喝绿茶
每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7. 喝白水最好
二附院肾脏内科主任医师胡欣建议，喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。
8. 十字花科蔬菜
十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
9. 炸、烤、焙增加患癌风险
在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质，增加致癌危险。而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全。另外，炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜。
10. 少吃糖
虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。
5.定期保养自己，做好筛查
“我身体很好，上次查过没什么问题，不用定期查”、“单位出钱我就查，要我自己出钱就算了”。对汽车我们不忘年年检修；对房子，住个五六年也不忘粉刷，唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”，很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。
1
提前15年体检
有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年去医院做防癌体检。比如，直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。
2
40岁以上最要留意
40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。
3
防癌筛查要有针对性
40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查；50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查；男性还应该增加前列腺特异抗原检查。
健康是生活和工作的本钱，
没有健康一切都是0，但很少人明白这点！
下定决心改变生活习惯与方式吧，
为健康多做贮备。
点亮大拇指，证明你可以！
（来源：综合都市快报，编辑：戴芰荷）