李开复抗癌成功，他总结出感悟：睡眠比什么都重要！

13年9月，52岁的李开复得知自己罹患淋巴癌，对外宣布，不得不放下热爱的工作接受治疗与病魔抗争。17个月后，结合一路抗癌的心路历程以及死亡线上回来的人生思考推出感恩之作——《向死而生：我修的死亡学分》。

就像大部分的病友一样，在发现自己罹癌之后，他急切地想了解癌症是怎么发生的，身体到底需要什么，如何保持身体健康……一路上看了很多书籍，也接触了不少名医，接受了不少朋友的建议，现在分享他抗癌路上的几个心得。

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首先，睡眠是很重要的大病之后，为了补偿身体的亏损， 他给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。许多研究也指出，睡眠是增强免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七小时到八小时。

帮助睡眠的方法有很多，往往也因人而异，和身体的抵抗力相关。分享几个有益的助眠方法，台湾辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中分析了七种形成睡眠规律的办法：

七种形成睡眠规律的办法：（1）维持生物钟，固定作息时间。

（2）规律运动。

（3）睡前降低亮度，起床后照射日光。

（4）睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

（5）不以酒助眠。

（6）谨慎使用安眠药。

（7）每晚维持舒适的睡眠情境。

现在，他十点上床就寝，最迟不会超过十一点，经常睡到自然醒，大约五点半到六点半起床，中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。以前认为睡眠不必定量，有些人只需要五个小时，有些人需要七到九个小时，其实这话只说对了一半，人的感觉是很精细的，几个小时确实不是最重要的，你应该问问自己的身体：现在累不累，人还很疲劳吗？起床眼睛看东西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？

回答完上述问题，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。

五个优质睡眠诀窍：

（1）睡前不要安排费时费力的工作。

（2）设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高。

（3）记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

（4）不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

（5）睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。

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要适当地锻炼身体他从前不但不运动，而且还嘲笑朋友运动养生。朋友潘石屹在微博上说：“美国科学家通过对几万人、多年的观察研究发现：‘跑步的人比不跑步的人多活七年。”他调侃：“会不会这多出的七年都在跑步？”

后来才发现他错了！不管中医、西医还是自然疗法医生都告诉他，运动无比重要。有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果，还能促进癌细胞凋亡，也是活化自然杀手细胞的良方。

他当时住在台北的天母，附近有很多小区、小公园和登山步道，还有一个天母运动公园，加上这里空气好，生活机能也不错，所以运动的意愿大增，于是在台湾不开车，也没有司机。活动范围若在天母之内，就尽量走路；要去较远地方时才搭地铁或出租车，这么一来，走路的机会就更多了。

养成运动习惯之后，才体会到运动的好处真是冷暖自知，不管怎么说都没法跟旁人分享，只有自己最清楚。合适的运动可以促进心血管弹性、增强心肺功能，还可以刺激大脑分泌多巴胺，让人心情愉快。医生建议他除了走路，还要常走上下坡，达到至少十分钟的剧烈心跳，等到快喘不过气来，再放松慢慢走。跑步当然也可以。

“我发现一旦走了45分钟，就会汗流浃背，那是很有成就感的。就像电影《洛奇》里面的那种感觉：我是冠军！”

身体动起来了，生命的活水也跟着动起来了。建议你也一起来体验这美好的感觉。

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转向素食生活在读了杨定的《真原医》后，他理解了“人适合吃全素还是吃荤”。

为什么越来越多人倾向于素食？

因为担心化疗期间的体力问题，并没有立即从肉食类型转变为全素类型，但也开始减少肉食的摄入，更多吃素食。

妻子每天早上做一碗由地瓜、麦片和山药组成的高纤维营养泥；在他生病期间，他的二姐每日送一杯新榨的果蔬汁；女儿也开始给他做素食披萨。李开复参考朋友们的建议，也给自己制定了饮食原则。

一段时间后，开复老师慢慢适应了素食的口感，精神变好了，各项指标也逐步向正常方向转变。

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幽默感是对抗癌症的良药很多同事刚开始都以为他很严肃，一起工作久了，逐渐发现他是个很爱开玩笑的人，就常常分享生活的点滴。

(据说化疗会掉头发，网友帮他PS秃头之后的造型。)

2015年，他接受了陈文茜小姐的访谈，事后她这样形容：“李开复人生态度里仍隐含着顽劣童真与经过病痛洗礼之后雍然自若的风度。”比起计算机服务器，她一针见血地看到了开复老师的真实面目。并且在当了父亲，有了两个女儿之后，他还带着她们打恶作剧电话、拍搞笑照片。趁妻子不注意时，乱发搞笑信息给她的微信朋友圈。

他儿子曾跟他说：“爸爸！你大概是全世界唯一一个会带着小孩打恶作剧电话的爸爸！”

而且，经过这么一场跟疾病的近身搏斗，他更确定，幽默感是他手上最锋利的宝剑。当世间的一切都可以当作我们在人生游乐场上选择的一场游戏时，那就肯定会开开心心一路玩到底。

癌症面前，人人平等！　经历了癌症的磨难后，他对生活有了更透彻的感悟。原来生病是一种礼物，看世界的角度变了，也在康复后给网友提出了三点建议：

第一，再忙再累身体不能不及格；

第二，当生命很快要结束时，才会发现最重要的东西是什么；

第三，避免太过功利。

珍惜生命，从当下开始，做个健康、快乐的人儿吧