每日进行2小时有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%

国外的一项研究表明，每日进行2小时有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%。此外，运动还能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，是最好的镇静剂和安慰剂。

究竟什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是肺癌患者康复运动的最佳运动方式。

有氧运动有哪些种类？

• 郭林气功

郭林气功是一种呼吸功，是一种心身修炼功。长期修炼，既可以帮助人提高体能、增强免疫，还可以通过有氧呼吸，在一定程度上控制癌症。

更重要的是，郭林气功练得好的话，容易稳定练功者的情绪。

• 散步

散步的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。

同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

散步要注意的事项：

散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉；散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；尽量选择空气质量好的地方散步。

• 慢跑

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

温馨提示：慢跑适合身体状况较好，早期发现的肺癌患者。年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替。

• 广场舞

它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。舞蹈不仅丰富了肺癌患者的精神生活，还给患者的康复带来极大的帮助。

• 太极拳

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。

由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。总之太极拳运动对肺癌患者的心肺耐力具有保护效果。

何裕民教授有个患者是个外资企业的负责人，他从事IT行业，由于过度认真和劳累，生了癌，不过控制得不错。

但是他生癌的同时，还有腰腿酸痛和未老先衰的症状，连血脂血糖都有问题。何裕民给他提了一个建议：要学会锻炼。

何裕民告诉他：“你虽然才40多岁，但从你的整个情况和代谢状态来看，你都快接近60岁了，未老先衰是个大问题，锻炼对你肯定有好处。我不要求你多，每天学会慢跑就够。”他家附近有个公园，环境相当不错。

他是早醒的人，就建议他每天一早起来到公园里走几圈，走得快一点。一圈大概是500米，走6圈到8圈，然后回来洗个澡，再上班。

一段时间后，他觉得效果不错，白天工作精神好多了，晚上睡眠也改善了。半年多后一查，血脂、血压和其他方面都有所改善，而且肿瘤也控制得很好。

他现在觉得出差在外，一两天没有走反而浑身不舒服。

所以说，生命离不开运动。尤其是对癌症病人来说康复锻炼是必不可少的，越锻炼越健康。