注意：女人上厕所时出现这个信号，癌症更容易找上你！

做了半天马桶，也没有一点“收获”？好几天上一次大号，平时一点便意都没有？唉，便秘的苦，很多人都懂，特别是女性朋友。

便秘虽然很普遍，但因为这会人感到难为情，所以很少有女性愿意去谈论它。可这不应该成为我们难以启齿的事，因为肠道运动不正常时，女性体内的雌性激素等都会处在不佳状态，所以应该去积极了解相关知识，尽量避免这类情况的发生。

理想情况下，你应该每天至少大便一次。大约50%的人每天会大便一次或更多，这意味着另一半人可能患有便秘，尽管部分医生可能并不认为这是健康隐患。

而女性尤其受到影响，因为排便会帮助身体排出不必要的雌性激素。雌性激素的黄金法则是一次性使用，然后将多余部分排出，而不是留在体内循环。因此，便秘可能会导致女性体内雌性激素过多，造成甲状腺功能减退，乳腺癌、子宫内膜癌或宫颈癌。

而与男性相比，女性更有可能出现便秘。其一，女性的结肠更长，有更多的褶皱，类似于过山车。其二，因为常发生便秘，女性更有可能过度使用泻药，导致肠道肌肉萎缩。其三，分娩的过程使得女性更易患痔疮。

1.补充益生菌

充足的益生菌可促进肠道运动、改善粪便频率和粪便浓度，因为益生菌能保持雌激素的平衡，并能排出双酚A等异种雌激素和甲状腺干扰物。益生菌的主要食物来源是原味酸奶，可以在饭前食用两到四勺。如果不喜欢喝酸奶，也可以尝试一些含有双歧杆菌的食物。由于需要补充的益生菌剂量是因人而异的，因此应该在食疗前向医生咨询一下正确的饮食方案。

2.多喝水

想象一下我们的消化道是一个大型的水滑梯，没有足够水当然无法顺畅地滑行，所以摄入水分过少会引起便秘。液体促进食物在肠道中流动，并且能够滋养肠道，使其光滑柔韧。医学研究表明，成年女性的每日应当摄入2.7升水,其中0.5升可以是来自食物，例如水果、蔬菜。

3.缓解压力

研究表明，过多的压力会减少胃排空，而由压力带来的过量皮质醇会削弱肠道吸收微量元素（例如铜、锌和硒）的能力。所以应学会调整情绪，放松身心。

4.不要久坐

久坐不仅会让我们体重增加、思维迟缓胖，还会减慢肠道的运动。定期锻炼可以刺激肠胃蠕动。例如瑜伽中会有一些涉及到腹部的动作，这就可以促进肠道运动。

5.多食用富含纤维的食物

纤维是治疗便秘的法宝，它有助于去除毒素，促进肠道运动，保护消化道免受炎症和其他疾病的损害。但大多数女性平均每天只摄入约14克纤维，而专家推荐的摄入量为35-50克。纤维还有助于减肥和保持体重，因为它可以通过增加饱腹感来抑制食欲；而且它能帮助处理过剩的雌激素，促进脂肪燃烧。富含纤维的食物包括燕麦片、玉米、各种豆类、红薯、芹菜等。但胃胀气患者不宜食用纤维丰富的食物。

便秘是某些疾病的并发症，也可能会诱发一些疾病。无论哪种情况，便秘都是身体健康出现问题的警告信号。通过科学的运动、饮食，养成良好的生活习惯，可以帮助我们维持肠道的健康，避免便秘带来的痛苦。