被称为健身利器的深蹲有哪些好处? 常见的不规范深蹲又有哪些?

对每个健身者来说，深蹲是一种无法拒绝和回避的方式。进行深蹲训练时，承受载重的大肌群比其它任何动作都多，理论上，大部分的骨骼肌都能受到刺激。科学实验表明，在载重相同的情况下，深蹲所做的功是硬拉的2倍卧推的五倍。因此，深蹲被称为是健身的利器。那么，除了更广泛、高效的作用效果，深蹲还有哪些其他的好处？

首先，深蹲是提高弹跳力和爆发力最有效的办法。好的弹跳力需要强大的股四头肌、臀部、小腿力量作为支撑，而深蹲恰好能直接作用于这些肌肉。另外，我们都知道，大重量、肌肉协调性高的训练、发力猛的动作最能锻炼机体爆发力，而深蹲的特点与此完全契合。

其次，深蹲能提高人的心肺功能。深蹲对心脏的良性功效是公认的。在前期训练时，多数人会有胸闷、气短，甚至头晕，但只要按部就班，逐步加大强度，到后期这些感觉就会消失。而那个时候，你的心肺已经得到了锻炼。

最后，深蹲能有效提高身体耐力。耐力是健身者的基础素质，没有好的耐力，许多训练计划都无从展开。而深蹲能从各个维度提高你肌肉和骨骼的耐力，为后期的其他进阶动作打下坚实的基础。

可在一些人的日常训练中，并不能规范执行深蹲这个动作，常常会走入一些不必要的误区中。软妹列举常见的三大误区，建议犯者立即纠正。

一、深蹲时的步距要比肩略宽？。不同身高的人重心也不同高。对于高个子，步距比肩宽时，其重心必然不稳，无法达到训练目标不说还有受伤风险，而小个子则没有这方面的隐患。因此，限定深蹲步距为与肩同宽或比肩略宽并不科学。在执行动作时，你只要调整步距到髋关节和盆骨最适上下移动且容易发力的步距即可。

二、深蹲时背部必须挺直？在进行深蹲时，你的脊椎承担着巨大的载重，而如果你挺直背部，就会使脊椎更大的负重，这给你脊椎的健康带来隐患，而当后背处于一定弧度时，腰部会分担一部分载重。在均匀受力的情况下，保护脊椎的同时还能有效刺激腰部肌肉。因此，软妹建议，深蹲时背部呈一定弧度为宜。

三、深蹲时膝盖不能超过脚尖？这是最常见的一种错误说法。不同身体特点的人身体协调性不同、重心高低也不同。一般来讲，上肢较长的健身者很难做到膝盖不超过脚尖，而且就算做到了也不会受到比别人更显著的效果。其实，这种错误的说法是从墙蹲衍生出来的。