远离乳房疾病，你需要知道这9个小妙招！
乳房是女性美的重要象征，也是很多女性骄傲的资本。然而随着生活节奏越来越快，工作的压力日益增加等因素，使得我国女性的乳腺疾病呈现逐年上升的趋势，特别是乳腺癌已经成为威胁我国女性健康的“第一杀手”。
其实，乳腺疾病和其他疾病一样，预防的意义远大于治疗，那么对于乳房健康来说，生活中有哪些细节是可以有助于”未病先防“呢？
01 保持乐观良好的心态常言道: “笑一笑，十年少。”这句话套用在乳房疾病的预防上可以改为“笑一笑，乳房疾病全跑掉”。女性的心思比较细腻、敏感，经常会受到一些小事的影响，导致情绪上的不稳定，而乳房健康与心情的好坏有着紧密的关系。
研究表明，糟糕的心情会影响女性体内的激素水平和内分泌情况，长时间的抑郁更是如此。而乳腺疾病，如乳腺增生，乳腺纤维腺瘤，甚至是乳腺癌不但与这些因素有关，而且复发率较高。
因此，女性朋友要学会调整情绪，避免长期劳累、精神紧张、过度悲伤等情况，以免引起内分泌功能紊乱导致雌激素分泌异常；遇到不愉快的事情，可以通过一些轻松、愉快的方式化解不良情绪，避免在体内郁积，成为诱发乳腺疾病的隐忧。
02 不要盲目地追求减肥在这个以瘦为美的时代，很多女性朋友们都希望自己能够有个纤细、傲人的身材，所以，对于减肥这项事业，很多女性朋友深陷其中、无法自拔。但是，研究表明，盲目的减肥会导致身体各项机能的下降，患上乳房疾病的概率也会增加。因此，女性朋友们最好将身材控制在标准范围内，千万不要过于盲目地追求减肥。
古希腊哲学家苏格拉底曾说：“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”运动是一切生命的源泉。国外有研究发现，平时定期参加体育锻炼的女性朋友们患乳房疾病的风险要比从来不运动的女性朋友低得多，由于身体每天都在维持运动，消化掉人体内的大量脂肪，从而让女性朋友的身体状态维持在一个平衡的状态下，免疫系统正常，乳房自然更加健康了。
现在的生活节奏越来越快，很多女性朋友忙于工作，日常的饮食经常会以“快餐”为主，而这些快餐通常都是一些高脂食品，尤其是“洋快餐”。研究发现，高脂肪饮食会改变人体的内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，因而增加了罹患乳腺疾病的危险性。与此同时，高脂饮食还会导致肥胖，而肥胖与乳腺癌同样密切相关，肥胖者患乳腺癌等癌症的概率要比非肥胖者高3.45倍。
因此，要远离乳腺疾病，就要养成一个良好的饮食习惯，少吃高脂食物，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，改善人体代谢，减少乳腺受到的不良刺激。
05 多吃蔬菜和水果蔬菜、水果含有丰富的维生素以及微量元素，这些维生素以及微量元素能够帮助女性保护乳房，减少乳房疾病发生的概率。因此，女性朋友们在日常生活中可以多吃粗粮、新鲜的果蔬等等，例如谷类、绿色青菜、苹果、香蕉、西红柿、等等，以帮助保护乳房的健康生长，更好地预防乳房疾病。
女性在成年后，乳房的变化不大，但仍会因为身体状况（如经期、怀孕等）、饮食结构而发生变化。所以女性朋友们在日常生活中应随时关注自己乳房的变化，选择适合自身的胸罩。
07 拒绝吸烟据一项国外研究表明，吸烟女性患乳腺癌的危险性是不吸烟的1.26倍，并与烟龄和吸烟的数量之间呈明显的正相关趋势。
烟草中含有一种致癌物质，这种物质会对人体产生极大的伤害，也会对乳房健康造成威胁，所以有吸烟习惯的女性朋友们一定要为自身的健康着想，努力做到戒烟。同样，如果身边有人吸烟，尽量躲开吸烟的人群，多开窗户通风，避免二手烟的侵害。
酒精被认为是可能增加乳腺癌发病风险的一种因素。之前有人员发表了一项始于1992年关于美国女性酒精摄入与乳腺癌发病风险关系的调查结果。该研究共调查了38454名女性，经过10年的随访，1484例诊断为乳腺癌，其中1190例为浸润性癌，294例为原位癌。结果显示，每天饮酒量超过30g者，乳腺癌总体发生风险为不饮酒者的1.32倍，其中浸润性癌的发生风险为1.43倍。饮酒导致乳腺癌发病风险增加的直接原因可能是酒精可使抑癌基因BRCA1灭活，增加雌激素反应。
09 养成良好的作息习惯睡眠是生命的必需品，我们每天都要花费很长的一段时间在睡眠上。睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱，会增加其他乳腺疾病的风险，比如乳腺增生。所以，在日常生活中，女性朋友们一定要养成一个良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
保护乳房健康、预防乳房疾病，贵在坚持，贵在让自己养成良好的生活习惯。除了要注意以上几点之外，女性朋友们还应该注重对乳房的定期检查，随时关注自身乳房的变化。