户外出行，做好防癌十分重要

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出行是人日常必不可少的活动，随着航空、高铁等运输业的发展，越来越多的人外出旅行、工作，面对不同的出行地点和环境，可能存在很多致癌因素。出行和我们的身体健康息息相关，为了人身安全健康，应采用不同的应对策略，应深刻认识并避免以下五种出行情况：

1、远离核辐射区

出门旅游时，应远离核弹爆炸、核电站泄露的地区。核辐射对人体健康带来不可估量的影响，致癌是最显著的一种表现。1945年日本广岛、长崎两地遭遇原子弹轰炸后，幸存者中4～8年内，白血病发生率达到高峰，甲状腺癌、乳腺癌、胃癌等恶性肿瘤的发生率也较高。科学家指出，人累计接受辐射量达到100毫克西弗特时，1%的人会患实体癌。

2、每天晒太阳15～30分钟

人如果长时间不晒太阳，罹患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等恶性肿瘤的危险将提高一倍，这与机体内维生素D合成不足有关。维生素D调节着细胞的增殖和分化，防癌的作用不可小觑，但它在谷粮、果蔬中的存量非常少，日常饮食难以满足人体的需求。好的消息是，人只要将手脚裸露出来30厘米，每天进行15～30分钟的日光浴，人体就能自我合成足量的维生素D来满足消耗。一天中有两段时间适合日光浴，即上午6～10时，下午4～5时。

3、积极应对空气污染

2013年，世界卫生组织宣布污染的空气为一级致癌物，危害程度超过石棉、钚、紫外线辐射、烟草烟雾等许多致癌物，常致人罹患肺癌。所以，人们积极应对空气污染，沙尘、雾霾等天气发生时，老人、孩子应尽量呆在家中，不外出，上班族出行时应带口罩。

4、街道树木喷药时做好防护

城市街道两旁的树木喷洒农药，进行除虫防病作业。行人应做好防护，远离农药喷洒作业区或戴口罩，不用手接触带有农药残留的树木枝、叶，回家后洗脸洗手。农药含有许多对人体有害的成分，存在致突变、致畸、致癌威胁。

5、避让沥青铺路工业区

沥青多是煤和石油深加工后的副产品，铺路高温加热时会产生烟雾、粉尘散入空气中，人吸入或皮肤接触可引起中毒，出现皮炎、视力模糊、结膜炎、胸闷、心悸、头痛等不适。沥青烟中含苯等致癌物，可诱发皮肤癌、肺癌、胃癌和食管癌等肿瘤。因此，遇到沥青铺路作业时，人们最好远远避让。

任何户外活动都存在一定可预见和不可预见诸多意外及风险，这是我们应该时刻通过学习和经验总结并涉法避免的，同时这也是户外运动所吸引我们的地方。越来越多的看不见的有毒因素威胁着我们的健康，外出时一定要做好必要的防护措施。

文章部分内容来源于：《日常生活饮食防癌速查手册》