4招轻松缓解肩周炎疼痛

肩周炎由主要痛点在肩关节周围引起的疼痛称肩关节周围炎，简称肩周炎，俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。病因多为肩关节周围组织，如肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。有部分患者是由风湿病引起的。

肩周炎的常见症状

1、肩部活动受限:肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情进展，梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也会受到影响，手臂后伸时不能完成屈肘动作。

2、肩部疼痛:起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性。明显的一个疼痛特点就是：昼轻夜重，许多患者往往深夜被疼醒，对正常的生活作息产生了大影响。

3、压痛:肩周炎在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

4、畏寒怕冷:肩部怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

5、肌肉痉挛与萎缩:三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，肩峰突起，上举不便，后伸不能典型症状。

4招缓解肩周炎

1“搓背”:患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

2耸肩:耸肩是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的耸肩动作，然后再做右肩耸肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

3“爬墙”:正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

4划圈:每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。