肩痛，肩周炎这样锻炼才有效

无论是劳损引起的肩痛，还是肩周炎导致的肩关节活动受限，正确的运动复健锻炼配合氨糖软骨素（今幸，才是最好的治疗良方。医学专家指出，人体每日摄取1000mg氨基葡萄糖和硫酸软骨素，可促进软骨生成，软骨层变厚富有弹性，形成新的关节保护层，同时催生关节液，减少摩擦引起的损伤,增强骨骼机能。

1.时钟运动

挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

2.双肩绕环

自然站立、屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。速度尽量缓慢，充分向外用力。一组20~30次，做3~4组即可。

3.耸肩运动

挺胸抬头，两臂垂直于体侧，两肩尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再用力下沉。一耸一沉为1次，8次1组，每天3~5组。

4.摇头晃脑

轻摇头部放松身体。“摇头晃脑，健颈健脑”。摇头需遵循正确方法，逆或顺时针慢慢的摇头晃脑，5圈一组，每次2~3组。

5. 扶墙引肩

站立，离墙大约一臂距离，两脚开立，两手上举相叠扶于墙上。俯身、抬头塌腰 ,向下引肩。震动后，左右摆动臀部，拉伸肩和腰。

此外，抬头看天、梳头、搓背等动作，都能放松肩关节，无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度以不感觉疼痛为宜。

肩膀最爱4个字——“热、穴、包、按”

1. “热”养

空调房内或天冷时，披上围巾能有效避免肩部受凉；睡前用热水袋或毛巾敷肩颈肩部，或洗澡时用热水冲大椎穴 (低头时，脖子后最突出部位) 5分钟，能起到类似温灸的作月，促进肩部血液循环。

2. 后溪“穴”

小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病，无论工作还是休息，可随时按摩。

位置：握拳时，小指关节旁的凹陷处。

按摩方法：坐于桌前，双手后溪穴贴于桌沿，轻松来回滚动，穴位上会有一种轻微的酸痛，每天3~5分钟。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显。

3. 背“包”别太重

过大、过沉的背包会加重肩部负担，导致背肌受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至‘’高低肩”。

因此，最好选择双肩包、且背包时尽量收短包带，让背包底部与腰部持平。

4. 网球“按”摩

肩颈酸痛时，可用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可多停留会儿，助于减轻疼痛。