养成良好的日常锻炼习惯，对类风湿关节炎的预防康复大有益处！

养成良好、合理的日常锻炼习惯，对于类风湿关节炎的预防和康复大有益处，但类风湿患者运动也有讲究，一起来看看吧。

春节已经结束，很多类风湿病人在春节期间的生活安排可能会受到严重干扰，现在是时候调整了。昨日是植树节，这也是类风湿患者比较痛苦的气候，下面就和大家聊聊类风湿关节炎患者运动的那些事情。

最好的锻炼时间

类风湿关节炎RA患者最好的锻炼方式是午睡后的下午到晚上饭前，而不是早晨。其基本原因是：

1.早晨起床时，肌肉、关节和内脏功能处于松弛状态，不能适应运动的需要，容易造成急慢性损伤。

2.早晨起来，血液粘稠，运动时出汗容易引起水份流失，血液更粘，容易造成血管阻塞、突发心肌梗死或中风。许多RA患者很容易合并心血管疾病，因此，清晨锻炼有一定的危险性。

3.早晨的空气并不新鲜，早晨空气中的二氧化碳含量比下午高，因为晚上没有阳光，树叶的光合作用停止了，释放了大量的二氧化碳。

4.清晨空气中病原微生物密度较高，对人体有害，由于夜间没有阳光和紫外线照射，不利于细菌的杀灭。此外，应选择人少，安静，有树的地方进行活动。

5.早晨温度不宜过高，尤其是在冬季，温度较低，病人的关节肌肉更容易变得僵硬，不但不能起到锻炼的作用，还会加重病情。

推荐在14:00-18:00这段时间进行锻炼，此时室外气温较高，不会造成关节受凉，肌肉承受力也较其他时间高出50%，可以迅速进入运动状态。运动时若出汗，不宜立即停止，而应保持温和的运动，并对生病的部位辅以按摩，在运动结束后应保持节奏逐渐减缓。

当然，大多数病人在早晨起床时症状加重，活动后可减轻，因此，早晨在室内适当的活动(如关节活动和广播体操等)也是不可取的，但是建议在活动之前喝一杯白开水，以稀释血液，预防心脑血管病的发作。

对抗风湿性关节炎需要坚持和坚定的锻炼。古人云：“水不流，虫不食”。下面就为大家推荐一种类风湿关节炎患者的运动锻炼方法。

建议做运动。

一是关节的伸展运动。

结果发现，类风湿患者每天做些伸展关节的运动，可以明显减少发生关节疼痛的次数。病人在进行关节拉伸运动时，应从上到下逐步拉伸全身所有关节，以达到不引起疼痛的目的。

二是强健肌肉和骨骼。

每星期做2-3次对抗训练，以增强肌肉力量，减轻关节疼痛。强健肌肉，减少关节疼痛，有助于促进新陈代谢，有助于减肥。病人可以去健身房让教练帮助你选择负重器械或耐力训练用的肌肉。

游泳是个好选择。游泳者可以伸展肌肉，舒缓关节，增加关节的灵活性，并增强背部的强度，而且游泳者不会给关节造成过大的压力。刚开始，可以在温水中慢慢游，也可以用浮板抓，适应后可逐渐增加游泳的运动量和时间，进而增加身体活动，直至达到目的。

三是耐力训练。

在病情较好的情况下，可以进行步行、骑车、慢跑等耐力锻炼。

结果表明，类风湿病人每周步行3~4次，不仅关节疼痛减轻，而且还能增强幸福感；骑车可减轻关节震动，非常适合关节损伤的类风湿病人；类风湿病人每周骑车2~3次，不仅有助于关节肌肉的活动，而且有利于关节损伤的类风湿病人；太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦等传统健身方法，其动作节奏较舒缓，也适合关节损伤的类风湿病人。

每一个病人的病情和身体素质不同，因此运动的强度也不同，特别是老年人、儿童等体弱多病或病情较重的病人，最好能够在医生的指导下进行运动。

此外，体育锻炼只能缓解类风湿关节炎的病情，作为辅助治疗不能代替治疗。为了摆脱关节疼痛、僵硬的症状，必须选择科学规范的治疗方法。