膝关节疼痛，如何缓解，百年扁氏建议从生活开始改变

膝关节疼痛，如何缓解，百年扁氏建议从生活开始改变

我们随着年龄的不断增长，无法避免的就是身体的衰老问题，有很多老年人都已经得上了关节炎，只是在面对这一问题的时候，更主要的就是日常护理工作有一些小技巧，就可以帮助老年人改善易关节炎所导致的膝盖疼痛，百年扁氏这就给大家分享一些缓解膝盖问题的小妙招，让老年生活更舒适。

人在每天在走路的时候，每走一步对于膝关节的压力，相当于原本自身体重的四倍，所以体重越大，膝关节所承担的压力也会更大，而肥胖也是伤害膝关节的主要元凶之一，因为现在肥胖很容易会形成膝关节转弯过过度磨损，导致关节早退化，在关节磨损到一定程度之后，还会出现剧烈疼痛感。

我们日常中，有什么方法可以改善膝盖疼痛的情况呢？百年扁氏建议大家这样做。

1、改变生活习惯

在日常生活中不要再拎特别重的东西，长时间站立和行走，那么想要到外面运动，在形成一段路途之后，需要及时做一下休息，因此来说的话，膝关节压力在大便的时候尽量坐马桶，避免深蹲的动作。

2、减肥

肥胖的人群更容易患上关节炎，平均体重也就是减少体重对关节的压力和磨损，这样的做法可以有效预防关节炎的发生，不过在减肥的时候大家也要注意选择适当的方法，如果膝盖已经受到损伤，那就不可以做剧烈的运动来消减脂肪。

3、避免关节受伤

在运动的然后需要看好场地以及各种器械的安全问题，避免在运动过程当中受伤，在运动之前需要做好热身运动，运动量也需要从小到大，逐渐过度不要直接就做消耗较大的运动，在运动之后也要做好放松锻炼老年人在外出行走的时候还需要避免跌倒。

4、改掉不好的运动方式

有一些人接下来的时候会打太极拳，但是这一套拳法里面用半蹲或者下蹲的运动，这些运动都会让膝关节承受较大压力，大家需要尽量避免，而爬山爬楼等运动，也会让膝关节承受较大压力。随着年龄的不断增涨，大家必须要调整好现在的运动方式，最好选择骑车，散步，游泳等等。