这样做保护关节，减缓疼痛！类风湿患者学会好处太多了

类风湿关节炎之所以被称为“不死的癌症”，是因为它不同于普通的关节炎，而是一种慢性的自身免疫性疾病。从一开始的关节滑膜病变，然后累及肌腱、韧带等结缔组织，最后破坏关节软骨和骨组织，引起关节强直，也就是屈伸困难、僵硬、发挺的一种状态。此外，它还可以引起皮肤、血管、神经等一系列关节外症状。

类风湿关节炎不仅病因未明，而且尚无法治愈。你知道吗？它的患者大多是青壮年，关节症状可持续数月至数十年之久。如何在日常生活中保护好关节，减少损伤，减缓疼痛，降低残疾和畸形的风险，不得不成为了他们必须要考量的问题。

首先，在病情活动期，关节因发炎，也会变得不稳定，更容易受损伤。此时，一旦用力，手指等细小的关节容易变形。因此，患者应该尽量使用较大的、有力的关节。比如在提拿重物的时候，不要用手指，而是利用手肘和手臂，如果需要支撑的时候，不要用手指，而是用手掌。

此外，长时间的站立也是不可取的，患者要经常坐下来休息。而在坐着时，也不能长时间保持同一姿势，需要经常变换坐姿，还要转换下双脚的位置，舒展下肢；膝关节不能过分屈曲，双足应平放在地上。若工作需要手指的屈曲，如打字、写字等不宜过久，坐久了也应该起身走动一下。

总之关键的是，无论在坐姿、站立，或是走路、睡觉时，都应该维持良好的姿势，不应静息不动，也要避免疲劳。而在用力时，记住最小的关节是最容易受伤的，转变策略，借用巧力，如拧瓶盖时，不要只用手指来使劲，而是要用掌心加压力来拧。

除了注意保护关节，遵医嘱服用腰痛宁等药物治疗，患者还须进行适当的功能锻炼以辅助治疗，缓解症状，改善预后。

从上到下，首先是颈关节，可以做颈部的前屈后伸、左右旋转等运动；肩关节，可进行甩手，以及右手从前后分别摸左肩的动作，两手交替进行；肘关节，可进行反复的屈伸运动；腕关节，可双手合掌，反复、用力向两侧屈曲；指关节，可以是握拳、手指平伸交替进行；髋关节：可进行抱膝屈曲练习；膝关节，可俯卧屈曲，反复进行小腿的用力屈曲和伸直动作，双下肢交替进行；最后是踝关节的屈曲，可进行背伸、内翻外翻和左右回旋运动。

对于类风湿关节炎患者而言，为避免劳累和受伤，功能锻炼的幅度和强度都不宜过大，可每天早中晚各进行一次，选择几处关节进行10-20次的练习，循序渐进，量力而行，并持之以恒。

此外，摸高、下棋、玩魔方、织毛衣、伸腰、踢腿等活动，也是更具趣味性的活动关节的方式，患者可以结合自身情况，选择性地练习。

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