过完春节该动一动了，类风湿患者运动有这些讲究！

许多类风湿病友的生活作息在过年期间可能严重被打乱，现在该重新调整了。今天就和大家聊一聊关于类风湿关节炎患者运动的那些事。日常生活中养成良好的合理的运动习惯，对类风湿关节炎的预防及康复是大有好处的。

最佳运动时间

类风湿关节炎患者的最佳运动时间是午睡后的下午至晚饭前，而非清晨。主要理由如下：

1、清晨起床时，肌肉、关节及内脏功能处于松弛状态，对运动尚不能适应，易造成急慢性损伤。

2、清晨起床时，血液粘度高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为粘稠，易造成血管堵塞而突发心肌梗塞和中风。很多类风湿关节炎容易伴发心血管疾病，清晨锻炼更有一定危险性。

3、清晨的空气并非是新鲜的：清晨空气中的二氧化碳含量比下午高，因夜间无阳光，树叶的光合作用停止，放出了大量的二氧化碳。

4、清晨空气中的病原微生物密度较高，对人体不利，因夜间无阳光和紫外线照射，不利于杀菌。另外，应选择人少、安静和树木多的地方运动。

对付类风湿关节炎需要坚持不懈、坚定不移的锻炼运动。古语云：“流水不腐，户枢不蠹。”接下来就给大家推荐一下类风湿关节炎患者如何运动锻炼的方法。

推荐锻炼方法

1、关节的伸展运动

在不引起疼痛或疼痛加剧的情况下，尽量做关节的伸展运动，要渐渐加大活动的范围，不要急于求成，这主要是为了保持住关节的功能。

2、强壮你的肌肉和骨骼

每周进行两到三次对抗性练习，来增加你肌肉的强壮程度以及减少关节的疼痛。通过强壮肌肉和减少关节的疼痛，还有利于增加新陈代谢并帮助你减轻体重。你可以到健身房让训练员来帮你选择负重器械或者抵抗机器来进行肌肉的强化训练。游泳是不错的选择。

游泳可增加你关节的灵活性，并且加强你背部的强度，而且游泳不会对你的关节造成多余的压力。在开始的时候，你可以慢慢地用几分钟时间在温水中游泳。你也可以使用浮板抓。当你开始适应移动的水的时候，可以开始逐渐的增加游泳的运动量和时间。逐渐的增加身体活动，直到达到你的目标。

3、耐力锻炼

当患者状况较好时，则需要更大的运动，如散步、骑自行车，慢跑。当然这些必须循序渐进。这三种锻炼不可偏颇，应合理分配时间。

温馨提醒：每个患者的病情和身体素质都不相同，因此运动的强度和细节也不相同，特殊患者，尤其是老人儿童体弱患者，或者是病情严重的患者，最好能在医生指导下运动。另外，类风湿关节炎锻炼运动只能缓解病情，作为治疗的辅助方法，不能代替治疗。要想摆脱关节疼痛僵硬症状，就要选择科学规范化的治疗方法。