膝关节炎患者急需，锻炼股四头肌很实用的训练方法

因为膝关节疼去骨科看病的患者发现，无论是骨关节炎、髌骨软化症还是轻度的半月板损伤，医生都会要求加强锻炼。 “都说是活动得太多才腿疼，怎么又要加强锻炼?这不是自相矛盾么?”相信不少人都会有这样的疑惑。 股四头肌

引起膝关节疼痛的很多疾病确实是因为出现了过多的关节磨损，但医生强调的锻炼指的却是非负重条件下的肌肉锻炼，尤其是股四头肌的训练。股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用。 多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。

有哪些方法？我应该选择什么方法呢? 注意事项 1.膝盖骨和脚趾垂直向上，坐着或者躺着都可以。 正确：必须确保膝盖骨和脚趾垂直向上（√）

错误：膝盖骨和脚趾偏内或者偏外（×）

2.膝盖后方尽可能贴近地面。

3.可以双膝同时进行锻炼，也可以分开轮流锻炼。

方法步骤： 1.体位：双肘撑地或者仰卧位均可

2.抬高程度：与地面30°，不要过高

正确：抬高30度，不要太高或者太低（√） 3.缓慢抬高、缓慢下落

对于关节炎患者而言，合理的运动与锻炼是缓解疼痛和改善运动能力的不错选择。然而值得注意的是：并非所有的运动项目都能起到正面作用。印第安纳波利斯骨科研究所的认证运动训练师兼骨科研究主任Marjorie Albohm，特别针对下肢运动为关节炎患者推荐以下方法，包括如何改善病变区域的功能，以及应当避免哪些“高危”运动。

臀部 建议：在游泳池浅水区、平地或跑步机上行走(注意保持跑步机的平坦，不要倾斜); 游泳，并避免过度用力蹬腿; 选择低阻力自行车进行骑行; 学习一些瑜伽姿势; 进行适当的上肢锻炼和静力练习，同时避免下肢关节的活动，以强化我们的髋关节。

不建议：跑步; 下肢关节过度外展，例如一些普拉提和瑜伽姿势; 大重量深蹲，当然并不包括靠墙蹲起和自重蹲起。 建议：游泳，并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区、平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走;练习太极;进行上肢锻炼和一些强化股四头肌的自重运动;选择低阻力自行车进行骑行。

不建议：跑步; 大重量深蹲; 不适当的瑜伽姿势，篮球、壁球等一些需要跳跃和快速变向的运动; 双脚同时离地的高冲击运动，如开合跳和跳绳。 建议：游泳，并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区行走;瑜伽;选择合适的运动鞋，在平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走，必要时可限制速度;大多数平地运动和上肢、股四头肌强化锻炼。