应该怎样护理得了肩周炎的人
肩周炎患者不仅要积极的治疗,还需要做好相应的护理工作,双管齐下方可使自己早日康复。如若出现护理不当的情况,就会影响到患者整体的治疗效果。那么,应该怎样护理得了肩周炎的人?
应该怎样护理得了肩周炎的人
1、出门围围巾,肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时,不要让脖子冷到,记得围上围巾或脖围。夏天时,也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。
2、喝热姜茶,让身体温暖,也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升,扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛,效果更好。
3、茶水间手臂往后拉,去茶水间倒水,趁机伸展。伸出手臂,掌心固定在墙面,逆向转身,不需做到痛,只要觉得舒服即可,停留5个呼吸,再换边,这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
4、用颈枕温热脖子,用温热的颈枕温暖脖子,不仅促进血液循环,舒缓紧绷的脖子肌肉,让肌肉得以放松再回到正位。而且,只要让脖子温暖,就能让副交感神经得以作用,放松身心,就能纾缓压力。
5、双手互握手肘上举,当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举,将肩胛骨推回正位。记得眼睛平视,保持脖子在正确位置,不要因为双手上举而让肋骨突出,肋骨收回,才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来,继续工作。
6、座椅靠腰垫,接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作,给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。
肩周炎自我锻炼都有哪些误区
1、“肩周炎疼痛时,尽量不活动,休息一段时间就好了”。的确,有一些患者可以自愈。但大部分患者则会越来越厉害。较后发展为真正的“冻结肩”。
2、“肩部疼痛后要用力锻炼,越用力越好”,认为“如果不练不运动的话,就会发展到动不了的地步”。结果是越锻炼,损伤越来越厉害,疼痛也会越发加重。
温馨提示:大家在治疗骨病的时候,首先就是要明确病因,随后对症治疗,千万不可病急乱投医,更不能盲目的进行治疗,否则只会起到适得其反的作用,届时患者将会受到更大的危害和影响,因此大家千万不可掉以轻心。
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