杀死膝盖的，不是跑步！而是它……

很多人都说，“日行万步伤膝”、“夜跑伤膝”，不动就免去这个烦恼？你觉得呢？

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章，

健身跑的人，关节炎发生率仅3.5%；而久坐不动的人群，关节炎发生率为10.2%。

美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果提出，

单次静坐60分钟以上，死亡风险会翻倍，

而且后期再运动也不可能“逆袭”这个结果。

万万没想到：

杀死膝盖的，竟是久坐！

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久坐为什么更伤膝

现代人久坐不动，太常见了，刷视频、看电视、吃饭、打游戏、写作业……都要坐着。

当我们双腿长期静止，会导致血液循环不良，代谢减慢，

关节腔滑液分泌就会减少，

站起来或运动时，关节就会疼痛、弹响等，

也容易造成关节损伤。

所以，日久不仅见人心，还会肌无力。

膝盖长期处于弯曲状态，肌肉力量会逐渐减少，因为肌肉得不到锻炼，从侧面看也会增加损伤风险，还可能引发关节炎。

当膝关节发生变化，就会触发代偿机制，脊柱受力加大，会让颈椎、腰椎受损。

如头前倾，

韧带、肌肉长期处于紧张状态，容易导致颈椎生理曲度变直，诱发颈椎病。

如“弓坐”，

加重腰椎受力，引发腰椎间盘突出、下腰痛、臀肌无力等慢性亚健康疼痛。

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请给膝一个美好的未来

做到这2点，就是膝关节美好的开始！

-1-

增加运动

达尔文的用进废退理论该出场了！

要想膝盖好，就得多跑跑。

适当增加运动，特别是户外运动，

每周锻炼 3-5 次，每次不少于 30 分钟，可以刺激关节腔的滑液流动，让关节更健康。

没时间去健身房的胖友们，

最适合的运动就是健（快）步走，今天就走起来吧！

-2-

站着工作

提倡工作期间，每坐45min-1h，就站起来活动5分钟，但是很多打工人，坐着就忘记站了。

这里推荐一种更简便的方法，就是站着工作。当然不是站8小时，

上午、下午各站半小时左右即可。

如果已经出现膝关节不适，可以通过

科学运动训练，进行康复。

让膝关节有美好的未来，就要少久坐，多运动！Get了吗？

健康圈《跑步和久坐哪个更伤膝盖》

健康时报《久坐和跑步哪个更伤关节》

JOURNAL OF ORTHOPAEDIC & SPORTSPHYSICAL