缓解腰痛,这9个瑜伽动作要常练……

文 / 瑜伽路上
2017-09-17 10:52

腰痛的原理是什么呢?

腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力,同时髋部又因为久坐紧张,导致从下往上给腰椎的压力。

所以,延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转,可以有效缓解腰痛。

1.分膝婴儿式

缓解腰痛,这9个瑜伽动作要常练……

  • 大脚趾相触,膝盖分开,往前折叠

  • 双手往前伸直,额头贴地

  • 保持1分钟

2.仰卧穿针式

缓解腰痛,这9个瑜伽动作要常练……

  • 仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方

  • 左脚踝保持回勾

  • 双手抱住左膝盖窝,拉膝盖靠近胸腔

  • 保持3分钟,换边重复

3.仰卧扭转

缓解腰痛,这9个瑜伽动作要常练……

  • 仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方

  • 左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地

  • 双手打开,屈肘90°,把肩膀压地

  • 保持3分钟,换边重复

4.低位弓步

缓解腰痛,这9个瑜伽动作要常练……

  • 右脚在前方,右手外侧,屈膝90°,左腿向后伸直膝盖着地

  • 双手撑地,脊柱延展

  • 保持3分钟,换边重复

5.女神式

缓解腰痛,这9个瑜伽动作要常练……

  • 双脚一条腿的长度,脚趾尖朝外

  • 屈膝90°,臀部下沉,脊柱延展

  • 双手推膝盖向两侧向后打开

  • 保持1分钟

6.双角式

缓解腰痛,这9个瑜伽动作要常练……

  • 双脚打开一条腿的长度

  • 稍微弯曲膝盖,往前往下折叠,头顶着地

  • 保持1分钟

7.牛面式

缓解腰痛,这9个瑜伽动作要常练……

  • 坐立,弯曲膝盖,右膝盖在上,对齐左膝盖,脚外侧贴地

  • 双手在后方撑地,脊柱延展

  • 保持2分钟,换边重复

8.坐立扭转

缓解腰痛,这9个瑜伽动作要常练……

  • 坐立,弯曲膝盖,左脚放在右膝盖外侧

  • 右手环抱右膝盖,扭转向左,左手在后方撑地

  • 保持2分钟,换边重复

9.快乐婴儿式

缓解腰痛,这9个瑜伽动作要常练……

  • 仰卧,弯曲膝盖90°,双手拉脚掌向下

  • 膝盖在身体两侧,靠近地面

  • 保持5分钟

最后,在挺尸式仰卧5-10分钟

健 康 的 身 体 是 1

多精彩瑜伽教程,音乐,视频请关注

微信公众平台:瑜伽路上

ID:yoga-way