缓解腰痛，这9个瑜伽动作要常练……

腰痛的原理是什么呢？

腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力，同时髋部又因为久坐紧张，导致从下往上给腰椎的压力。

所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。

• 大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠

• 双手往前伸直，额头贴地

• 保持1分钟

• 仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

• 左脚踝保持回勾

• 双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔

• 保持3分钟，换边重复

• 仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

• 左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地

• 双手打开，屈肘90°，把肩膀压地

• 保持3分钟，换边重复

• 右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地

• 双手撑地，脊柱延展

• 保持3分钟，换边重复

• 双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外

• 屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展

• 双手推膝盖向两侧向后打开

• 保持1分钟

• 双脚打开一条腿的长度

• 稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地

• 保持1分钟

• 坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地

• 双手在后方撑地，脊柱延展

• 保持2分钟，换边重复

• 坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧

• 右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地

• 保持2分钟，换边重复

• 仰卧，弯曲膝盖90°，双手拉脚掌向下

• 膝盖在身体两侧，靠近地面

• 保持5分钟

最后，在挺尸式仰卧5-10分钟

健 康 的 身 体 是 1

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