锻炼过度反伤关节 别让不良习惯透支健康

中青年也会发病骨性关节炎是一种常见多发疾病，其发病率与年龄成正比，可见于全身关节。软骨退行改变、表面破坏、骨质增生是导致骨性膝关节炎的主要原因，其病理基础是关节软骨的退行性变。有的人要么不锻炼，要么突然一个劲的锻炼，其实这些都不好。锻炼过度反伤关节不良的生活习惯，包含了很多诱发膝关节骨性关节炎的危险因子。

其中膝关节骨性关节炎较为常见，该病一般发病缓慢，呈间歇性发作，遇气候变化、外伤或劳累后关节疼痛加剧。膝关节是身体负重最大的关节之一，体积最大，结构最复杂，承受着身体绝大部分重量。

由于长年磨损，膝关节是最易老化的。冬天，此处脂肪含量少，也容易受寒冷刺激。

膝关节骨性关节炎有原发性和继发性之分。原发性骨关节炎，一般发生于中年以上。因关节软骨脱水、退行性变，加之长期轻微的损伤，如慢性劳损和长期频繁活动造成的磨损，均可发生骨性关节炎，常为双侧关节发病。

继发性骨关节炎，常见原因有创伤，关节或肢体先天或后天畸形，关节力线改变，关节负重面或应力改变，内分泌紊乱、代谢失常或肥胖等。该型疾病可发生于青壮年及老年，常以单关节发病。

最近几年，全民健身运动的意识普遍提高，这是好事。但有人认为只要是锻炼，什么形式都行，也有人认为只要是运动，就必定加速关节老化。有的人要么不锻炼，要么突然一个劲的锻炼，其实这些都不好。

锻炼过度反伤关节不良的生活习惯，包含了很多诱发膝关节骨性关节炎的危险因子，如天冷长时间骑摩托车、常年穿裙子、缺乏或不当的体育锻炼、过度肥胖等都有可能导致膝关节炎。

有些年轻女士为了美丽，长年穿高跟鞋导致膝关节受压病变，加上冬天还短裙飞扬，导致血液循环不畅，免疫力下降，时间一长，关节出现了疼痛、红肿等不适，再到医院检查，往往后悔自己的一时“贪靓”。

有些年轻人觉得好不容易有时间练一次，要跑个够才痛快，这是一种错误的认识。对膝关节冲击力较大的活动都在较大程度地磨损着膝关节，而事实上身体的关节和肌健都可能会承受不了突然的高强度的压力。

有时，冬天早晨在参加锻炼后常会出现关节疼痛或不适感，原因是户外运动体表血管遇冷收缩、韧带弹性与关节灵活性降低，易发生膝、踝等关节损伤，甚至出现骨片撕脱。这些损伤可以造成关节内

骨折或交韧带的断裂以及侧副韧带的损伤等，继而引发膝关节的不稳定和关节软骨的异常磨损，造成创伤性骨性关节炎。

许多老年人喜欢爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

还有不少老人喜欢打太极拳，但是锻炼不当，也会增加膝关节的负荷。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持。

如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。