父母上年纪了，总是膝盖疼，有什么好办法？

父母上年纪了总是膝盖疼有什么好办法?

[山东省立医院袁林]

人到老年，越来越发现自己的膝盖大不如前，以前健步如飞，跑步飞快，现在随便爬个山，出个远门，就觉得膝盖发酸、疼痛、甚至肿胀难受，让老年人“步履艰难”。因此经常听到很多老年人常常挂在嘴边的一句话 “上了年纪了，腿脚不灵便了”。那么，这种现象，到底怎么回事呢?

这种情况可能是“退行性关节炎”引起的，该病又称“骨关节炎”。说得通俗一些就是，骨关节部位的骨头、软骨、甚至带动周围的组织出现了问题，可以这么理解，骨头随着年龄的增长，会出现骨刺、骨硬化、骨囊变等病变，导致关节活动部位不够光滑，产生摩擦，影响活动。

其次，软骨变薄，毛糙，润滑作用下降，缓冲作用也下降，使得关节活动不利;再次，随着年龄的增长，关节部位会出现类似滑膜炎等的慢性炎症病变，导致关节肿痛。关节的上述病变，也往往会伴随周围肌肉等相邻组织的病变或者功能异常。

那么，上述骨关节的病变是怎么造成的呢?

一般认为是骨关节劳损引起的。就如同机器长久使用，总会有老化的一天。退行性关节炎，大多发生在老年人身上，就是因为老年人的关节使用时间较长;其他还有肥胖或者重体力劳动群体，由于膝关节负重过大，也容易引起;此外，有些关节受力不均的疾病如X型腿或O型腿，也容易导致膝关节局部受力不均衡，造成关节磨损，出现膝关节痛。并且伴随着关节劳损，在关节腔内也会出现无菌性关节炎，进一步加重病情。【骨科医生袁林】

我们了解到该病病因，那么遇到这种情况该怎么办呢?

1、注意关节保暖

膝盖疼了，肯定会更怕冷，而且寒气入侵也会加重疼痛的程度，所以应该多注意膝盖以及关节保暖工作，天气热还好，只需要注意不要接触太过凉的物体即可，但是如果天气冷，则要多注意做好保暖，尤其是早起时、洗澡时、入睡时等比较容易被寒气趁虚而入的时间点，更要多些注意。

2、运动要量力而行

上了年纪也不乏有喜欢运动、喜欢锻炼的人，但锻炼要量力而行，毕竟膝盖也是非常脆弱的，在原本就有问题的情况下还若无其事的进行剧烈运动或不做保护措施，很容易就会加重疼痛。运动要讲究技巧，慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的。【骨科医生袁林】

在做这些运动时，需要注意以下细节，不然可能对膝盖造成伤害、加速老化：避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击;选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击;避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。

所以建议无论什么运动都要量力而行，尤其是像深蹲、马步等对膝盖要求比较高的运动，建议尽量避免。

3、少吃高嘌呤食物

为了远离膝关节疼痛带来的痛苦，需要注重饮食健康。很多人膝关节疼痛跟痛风有关，在饮食过程中大量获取容易产生尿酸的食物，例如动物内脏、海鲜等大量获取，有可能会因为尿酸浓度升高导致痛风出现。局部的尿酸盐大量堆积，对关节腔，骨骼造成刺激，疼痛就会比较明显。为了远离痛苦，还需学会忌口，远离这些容易产生较多尿酸的食物。【骨科医生袁林】

4、维持标准体重，别太胖

体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，控制高热量食物摄入、运动要足。

对于肥胖的中老年朋友：建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥;而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。

5、锻炼膝关节周围的肌肉

大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。【骨科医生袁林】

骨关节炎该如何治疗?

1、非药物治疗

对于初次就诊且症状不重的骨关节炎患者，这是首选的治疗方式，非药物治疗是药物治疗及手术治疗等的基础。

2、药物治疗

对于大多数骨性关节患者来说，轻度至中度疼痛可以通过口服止痛药控制。关节内注射治疗也是一种能够缓解关节症状的治疗方法，常用药物有透明质酸制剂和糖皮质激素。

3、外科手术治疗

对于保守治疗无效的患者应考虑手术干预，手术方案的选择因病情而异，包括关节镜下关节清理手术、截骨手术、单髁置换手术以及人工全膝关节置换手术等。[山东省立医院袁林]