成年人日常保健做好这5点，保护自己的心脏，远离心脏病！

就在上周五，11月29日下午13时50分，北京地铁2号线一名男乘客心脏病突发，于和平门开往前门站区间倒下，一小时后经抢救无效不幸离世。

这则发生在上下班地铁中的心脏病突发事件，让大家再一次对心脏病关注起来，对于这个以往总觉得似乎离自己很远的疾病，隐隐的有了担忧。

实际上，心血管疾病离大家真的很近。近年来我国心血管的病患病率及死亡率还在不断的上升中。

根据2018年的报告显示，心血管病的患病人数高达2.9亿，掐掐小手算一算，5个人中就有一名心血管患者，难怪心血管病死亡率高居各类疾病首位，比肿瘤和其他疾病都高。

但令人痛心的是，大多数人对于心血管病的预防还不怎么放在心上，就连家人在得了冠心病后，还梗着脖子说——谁知道会生病啊？

这话说的真是令人痛心疾首，您老人家胖了那么多年，纵使身体很好，但血脂始终偏高，却一直不肯减肥，如今血管堵塞，被冠心病找上门来，真真儿不是意外啊！

超重、肥胖、高脂血症、高血压、糖尿病、吸烟、长期大量饮酒，以及有心血管疾病家族史的人都是心血管疾病的高危人群。咱就算不知道疾病什么时候找上门来，未雨绸缪的做些预防工作总归是好的。

就算家族遗传的基因方面改变不了，但远离心血管疾病（以冠心病为例）咱可以这样做：

一、减肥

多项前瞻性研究已经证明，超重会增加包括冠心病在内的心血管疾病患病风险，向心性肥胖更是冠心病的高危因素。

实际上，不像大家以为的只有重度肥胖的大胖子才可能发生心血管疾病。当我们处于在“正常体重”范围的上限时，心血管疾病的发病风险就已经开始增加了，而且是随着体重的增加，患病风险也逐步的增大。

二、戒烟

吸烟是冠心病的重要危险因素，这一点已经没有异议。冠心病的发病风险与每日的吸烟量、烟龄的长短呈正相关。

每天吸烟大于20 支的人，冠心病发生风险提高 7.25 倍；

每天吸烟等于20 支的人，冠心病发生风险提高2.67倍；

每天吸烟小于20 支的人，冠心病发生风险提高 1.43 倍；

除了冠心病，吸烟人士发生心肌梗死的风险也比正常人群高出 1.5 ~2.0 倍

三、合理饮食

虽然已经是老生常谈，但作为各类疾病预防的基础，还是要强调合理饮食的重要性。

所谓的饮食合理，可以简单的理解为：

全天的热量合理，吃的刚刚好，你可以保持正常的体重，不超重，更不肥胖；

饮食种类合理，每餐都有主食（粗细搭配）、高蛋白食品（肉蛋奶豆）和蔬菜，每天有水果；

一日餐次合理，三餐都要吃，此外还可以在总热量不增加的情况下，安排上午下午的加餐。

四、主动运动

倘若经常运动，60岁的人可以拥有30岁的心脏，但如今30岁却有着60岁心脏的人比比皆是。这种令人悲哀的状况和久坐的生活方式密不可分。

想要心脏健康，跑步吧！

选择自己喜欢且适合的运动方式，不论跑步、游泳、自行车，还是跳舞，只要动起来，心脏就能获益。你会发现自己变得更快乐，效率更高，睡的更好。

此外，运动还能为颜值加分，不信的话，去做一次燃脂心率2公里跑步，然后照照镜子就会明白了^_^。

五、正常睡眠

之所以强调睡眠，实在因为熬夜人群过于壮大，以至于为心血管大军和猝死人群贡献了相当的力量。

咱可以自己感受一下，凌晨2点之后睡觉，第二天爬起来上班的时候，是不是有种心脏都不是自己的感觉？甚至在连续熬夜后，有的人还会有莫名的濒死感。

睡觉是人生最重要的事情之一，把它当成享受，而非浪费，未来的你会感谢好好睡觉的自己。

以上的五点并没有涵盖所有的心血管疾病的高危因素，但能做到这些，也是相当不错的了。

为了自己的心脏更健康，咱花点时间怒努力如何？