如何缓解骨关节炎呢？具体还得看这4点

骨关节炎，在老年人中是非常常见的，它是一种退行性关节病，是与年龄有明显的关系的。

骨关节炎可发生于各个关节，但以下肢关节最常见，如膝关节、髋关节，也可以发生于手关节，尤其是在老年女性患者中。不同的关节的骨关节炎，症状会略有不同，但总体上都会有下面的症状：

一、疼痛。首发症状也是最主要的症状就是关节疼痛，常于早晨发生，活动后稍好转，但活动过多后又可加重。

二、关节僵硬。也是常于早晨发生或关节长时间保持同一姿势时间过长后。这时候如果大夫检查时多数可以发现关节肿胀。

三、关节活动受限。表现为关节的屈伸范围不如以前，在肿胀期或者急性疼痛期常见，在骨关节炎的后期也会持续存在。这时候大夫检查多数会有关节摩擦音或者摩擦感，严重的病人会出现关节绞锁，就是平常常说的“关节卡住了”。

四、关节畸形。骨性关节炎持续发展，会出现关节畸形，外观上即可明显看到与正常关节不同，走路姿势异常，关节周围肌肉的萎缩。

如何缓解骨关节炎呢？具体还得看这4点

1. 控制体重，适当减肥

膝盖承受着整个人体的体重，甚至是体重多倍的重量，所以肥胖是骨关节炎的一大天敌。对于一些患有肥胖症的人群而言，过重使他们的膝盖磨损严重，经常隐隐作痛，尤其是到了潮湿、寒冷天气的时候。

故而建议大家还是要保持正常体重，若是体重超标了，要设立一个健康的循序渐进的减肥方案，减轻自身重量，刻不容缓。

2. 使用护膝

虽说护膝的使用原则是少用慢用，但当我们在做一些运动时，带护膝能对膝盖的肌肉起到保护支撑的作用，故而不得不用，或是运动过后也可以选择对自身的膝盖进行热敷。

3. 适宜运动

有一些运动能够锻炼我们脆弱的膝盖，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。像日常没事可以多抬抬腿啊，或是靠墙深蹲

靠墙深蹲是被好多运动达人拥护的养护膝关节的动作，如果膝盖出现问题，并且想要锻炼双腿，让双腿更有力量，选择这个动作不会错。

4. 注意饮食

饮食要低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量，及时使用国外的欧立妥。