膝关节不舒服，到底能不能跳绳？医生谈谈，膝骨关节炎的运动治疗

有一些人会问膝关节不舒服，到底能不能跳绳或者像跳绳一样类似的运动能不能做？

其实，这还是要看膝关节疼是什么原因导致的。因为同样一种症状，有很多疾病都可以导致。

就像下楼梯的时候感觉膝关节疼痛，这种原因就比较多，像是常见的髌骨软化，膝关节退行性改变都可以出现，下楼时膝关节疼痛。

特别是如果出现急性的滑膜水肿，或者因为外伤之后膝关节疼痛加重，或者急性期的时候，一定不要进行剧烈活动。

可是对于膝关节骨关节病的患者来说，要不要进行活动呢？

大家一直有一个疑问，如果进行锻炼会不会造成膝关节的进一步损伤？

但如果不进行锻炼，会不会让肌肉慢慢萎缩？

其实就算是在临床中，很多问题也都应该辩证着看，并不能太绝对。

一、膝关节骨性关节病到底能不能做运动？

对很多中老年人来说，身体都是在慢慢退变的。

膝关节也不例外，而且相对于其他关节，膝关节所承担的重量特别大，负重特别多，经常会随着年龄退变加重。

很多中老年人都有腿疼的毛病，特别是45岁以上的中老年人，膝关节骨性关节病的发病率特别高，甚至已经达到了8.1%。

其中女性患者更多一点，女性患病率甚至已经达到了10.3%。

在所有患者当中最主要的表现就是关节软骨的病变以及破坏和骨质增生。

这些问题其实都是关节退化所导致的。

但无论是何种原因，患者的主要表现都是膝关节疼痛，而且经常会出现活动受限。

在一些更加严重的病例中，可以看到关节畸形。

虽然在临床中我们可以通过一些手段进行治疗，包括口服非甾体抗炎药物以及进行关节内药物注射，严重的时候也可以考虑手术治疗。

但是在所有治疗方法中，运动疗法一直被大家关注着。

大量文献和研究表明，运动治疗非常有效，值得推荐。

因为很多研究者都说了共同的观点，适当的运动可以有效缓解关节疼痛，并且因为疼痛改善了，膝关节的功能也就慢慢改变。

虽然不能完全治愈或者逆转膝关节的退变，但是在长期运动之后，膝关节需要手术的时间往后推延了。

这就达到了治疗的初步目的。

总之，膝关节运动疗法是一项很安全也十分有效的保守治疗方法。

以往我们总想通过吃药或者打针来解决问题，其实膝关节骨性关节病并没有那么复杂，对于很多患者都是可以考虑用运动来解决的。

二、哪些运动比较好呢？

其实对于膝关节来说运动方法还是很多的，比如锻炼肌肉力量的活动，锻炼膝关节活动范围的训练。

当然在诸多运动中，最主要推荐的还是有氧运动。

通常情况下，膝关节骨性关节病的患者因为年龄的限制，不能进行太剧烈的活动。

有氧运动可以显著地增强患者的氧代谢能力，进而逐步提升躯体耐力。

对于中老年患者来说，中等或者低强度的有氧运动就足以帮助改善健康状态了。无论是对心肺功能还是免疫力都有显著的作用。

具体有哪些方式呢？

• 1.步行慢走。

• 2.慢跑。

• 3.游泳。

• 4.骑车。

• 5.打太极拳。

无论是哪种运动，只要不是剧烈的，都可以考虑去做一下有氧运动，可以显著地改善关节疼痛，进而提高患者的步行速度。

特别是太极拳和八段锦这类有中国特色的有氧运动方式，我们经常可以在公园或者广场中看到。

运动疗法其实是一种非常有效而且安全的治疗手段，在很多国外的研究中，已经把运动当作治疗手段应用在患者身上了。

甚至可以说在一些医生的治疗理念当中，运动疗法已经成为了一线治疗方案。

而且有越来越多的研究表明，运动可以有效地改善肌肉力量恢复关节活动度，特别是有氧运动和水中运动，这多种运动形式，不仅可以有效地缓解关节疼痛，改善关节功能。

但是应该量力而行，不是所有的剧烈运动都可以帮助身体肌肉和关节活动恢复。

太剧烈的活动甚至会变成负担，增加膝关节的破坏。

应该考虑不同患者的个体差异评估，并且监测具体的身体健康状况，制定有效安全的个性化运动处方。