生活中，想要不得癌，首先要改变这“四大习惯”，你能做到吗？

癌症，多么可怕的字眼，可以说是一人患癌，全家遭罪！

癌症的病因很复杂，有遗传因素，包括基因突变，如环境污染、病毒感染、吸烟、不健康的饮食、生活习惯和内分泌失调。疾病的起因，常常与许多因素混杂在一起。

所以，不良的生活方式，也是导致癌症的原因之一，因此，改变生活中的不良习惯，对于预防癌症是非常重要的一步。

所以，生活中，想要不得癌，首先要改变这“四大习惯”，你能做到吗？

现在人，熬夜可以说是“家常便饭”了，谁要是不熬个夜，感觉这一天都是“白过”了！

年轻一代，晚10点前睡觉的人屈指可数。除加班、夜班等被动熬夜外，更多的年轻人属于主动熬夜，凌晨1~2点睡的大有人在，次日感觉身体被掏空。

长期睡眠不足，不仅精神不好，整个身体的免疫力都会下降，甲状腺癌、乳腺癌等癌症可能有机可乘，侵袭你脆弱的身体。

医学研究表明，熬夜的人，比睡眠正常的人，更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

在美国的护士健康研究中，schernhammer等在1989年的人群队列研究发现从事夜间倒班工作20年以上的护士乳腺癌发病率增加79%，证实了：长期夜间倒班会引起乳腺癌发病率增加。

Kubo等对日本10，452名男性工作者进行大规模的队列研究，发现与白天工作者相比，倒班工作者前列腺癌发病危险性明显增加。

英国科学癌症研究中心研究1000余名35～50岁癌症患者病例发现，99.3%的人常年熬夜。

抽烟，对于大家来说，绝对可以说是“司空见惯”的一种生活方式了，虽然，吸烟有害健康，人人知道，但奈何戒烟难！

可是你知道吗？吸烟致癌被世界各国所公认的！

吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宫颈癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。

几乎50％的男性膀胱癌和肾癌死亡是由于吸烟所致，吸烟者患膀胱癌和肾癌的危险性比非吸烟者高2～3倍。

美国每年4600例宫颈癌死亡者中30％是由于吸烟所致。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以上。

吸烟是与肺癌关系最为密切的因素。吸烟年限越长，吸烟量越多，开始吸烟年龄越早，肺癌死亡率越高。

被动吸烟也容易患肺癌，尤其对18岁以前的青少年，被动吸烟的影响相对要大些。

有吸烟习惯者肺癌发病率比不吸烟者高10倍，吸烟量大者发病率更高，比不吸烟者高20倍。

临床确诊的肺癌病例中，每日吸纸烟20支以上，历时30年以上者，约占80%以上。

现在生活中，久坐一族非常常见！

大部分办公室职员，每日要坐着办公5-8小时。职业司机每天平均驾驶时间可能超过12小时。

此外，随着网络商务的发展，网店从业者也成了新的久坐人群，有调查显示，81%的卖家每天至少花费9-11个小时坐在电脑前。

专家表示，虽然，久坐和癌症没有直接联系，但确实会让患癌几率大大增加。

久坐的时间每延长2小时，患子宫内膜癌的风险就增加10%，患肠癌的风险就增加8%，患肺癌的风险则可能增加6%。

而乳腺癌和结肠癌似乎是与缺乏运动关系最密切的两种癌症。

对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2--3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚，让你的身体从久坐中解放出来。

很多人都喜欢喝酒，而且认为喝酒能活跃气氛，可是你知道吗？喝酒其实危害很大，严重可能导致癌症。

酒精本身不致癌，不会引起基因突变，致命的是，酒精在体内代谢出的乙醛——世界卫生组织早已将乙醛列为一级致癌物。

乙醛会直接破坏细胞DNA结果，诱发基因突变，甚至导致严重的染色体重排。同时，它会诱导大量造血干细胞突变，大量造血干细胞突变的后果是贫血、易感染、易中风、易患癌，最坏的结果是突变的干细胞直接癌变造成血癌。

尤其是喝酒脸红者，更要注意，因为喝酒脸红者是体内缺少代谢的酶，导致酒精分解成乙醛后，不能及时的进一步分解成乙酸，代谢排除体内，导致体内乙醛较多，容易引发脸红等不适，此类人喝酒更容易致癌哦！

2016年，新西兰科学家曾发表过一篇文章，指出人体至少有7个部位的癌症与酒精有明确的联系：口咽、喉部、食管、肝脏、结肠、直肠和乳腺。

美国临床肿瘤学会发表过一项声明：全世界每年5.5%的新增癌症和5.8%的癌症死亡都是由喝酒引起的。

数据怪吓人的，但从临床上来说，这也都是正在发生的事实。

所以，日常生活中，能少喝就少喝，能不喝就不喝，才是最健康的生活方式！

“走路，可看作治疗癌症的特效药!”，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出。

如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。

所以走路是抗癌的最好方法！

对于大多数人来说，以每分钟120~140步的速度为宜，大概每秒走两步。

以色列、英国和美国开展的研究发现，液体的摄入与一些癌症的发生有直接关系。如果摄入的水分充足，发生膀胱、前列腺、肾脏、睾丸、输尿管、肾盂、结肠和乳腺等癌症的风险会降低。

美国西雅图和华盛顿等地的研究发现，一天喝水多于5杯的妇女比一天喝2杯或更少的水的妇女，患结肠癌的风险降低45%;男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的水的男性患癌症的风险降低32%。

英国进行的一项研究发现，饮水充分的妇女，患乳腺癌的风险降低79%。

保持人体水分充足，不要等到口渴才喝水。应该养成口渴前就饮水的习惯。

经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水。不要用咖啡、茶、苏打水或酒精饮料代替水。

日常多吃具有抗癌效果的食物，也可以帮助身体很好的对抗癌症哦！

生活中下面几种食物，有助于抗癌、防癌，日常不妨有选择性的多吃一些吧！

1、黎王草

黎王草是一种营养价值很高的野菜，广泛分布于华南热带至马来西亚、爪哇、加里曼丹。目前我国很多地方也有种植。马来西亚的当地癌症患者发现食用黎王草对抗肿瘤有相当的功效。

黎王草所含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等物质都是有抗肿瘤作用的物质，因此，忧遁草具有较广泛的抗肿瘤作用。对白血病、黑色素瘤、卵巢肿瘤、淋巴癌、肝癌、肺癌、胃癌、乳腺癌、宫颈癌、结肠癌、前列腺癌、膀胱癌、鼻咽癌的癌细胞都有一定的抑制作用，表现出较强的抗肿瘤活性。

日常可以用黎王草新鲜叶子榨蔬菜汁饮用，也可以用干的黎王草茶泡水饮用，不仅可以预防癌症，还有利于心血管病的预防，饮茶后嚼食，抗癌效果更佳！

2、洋葱

洋葱含有硫质和人体必需的维生素，可清除体内废物，延迟皮肤老化，防止老年斑出现。它还含有在蔬菜中极少见的前列腺A1，这是一种能降血压的物质。洋葱还可治疗中风后遗症。

洋葱内还含有丰富的具有抗癌效能的微量元素硒。硒是一种极强的抗氧化剂，能加速体内过氧化物的分解，使恶性肿瘤得不到分子氧的供应，从而起到抑制作用。

3、蒲公英根

蒲公英又叫婆婆丁，是一种天然药材，更是一种天然抗生素。蒲公英在抗感染方面，有着良好的作用，对金黄色葡萄球菌、胃幽门螺杆菌等有很强的杀菌作用，对于预防胃癌有很好的效果。

蒲公英常被中药界誉为具有清热解毒，抗感染作用的 "八大金刚"之一，在一定程度上可代替抗菌素，有广谱抗菌素的作用。

日常多吃些蒲公英，或者用蒲公英根制茶泡水喝，对于预防胃癌有很好的效果！

4、西兰花（十字花科）

十字花科类蔬菜包括有西兰花 ，菜花，卷心菜，芽甘蓝，小白菜和羽衣甘蓝。

它们含有的营养成分可以帮助我们抵抗癌症，像结肠癌，乳腺癌，肺癌，宫颈癌等。

你还知道，哪些可以抗癌的食物呢？

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