50%以上的老人患关节炎，提前做好这5点，或避免关节炎找上门

人上了年纪，就会出现一大堆的问题，不是这痛就是那痛的，严重影响到生活质量。据数据统计，65岁老年人超过50%的人群存在关节炎的问题，不是关节疼痛就是关节肿胀，甚至关节僵硬、关节畸形、活动受限等。

导致关节炎的原因非常多，如遗传、年龄、饮食习惯、生活习惯、感染等，有些是没有办法控制的，但有些是可控的，而且改变一下生活方式或可以避免关节炎的发生。

提前做好这5点，或避免关节炎找上门

1. 每天晒20~30分钟太阳

晒太阳不但可以补充维生素D，促进钙的吸收，预防骨质疏松，减缓关节的衰退，而且晒太阳还能杀菌消毒，研究发现，阳光直射可有效杀灭结合杆菌和伤寒杆菌，对于风湿性关节炎患者有着很好的作用。

所以平时要坚持每天晒20~30分钟的太阳。当然，晒太阳的同时也要避免太阳暴晒，避免晒伤等问题的出现。

2. 坚持规律运动

虽然有研究发现过度运动会导致膝关节受损，但只要进行规律健康的运动，关节炎才能进一步减少。

数据显示，坚持健康运动的人群比长期不运动的人群患关节炎的几率下降6.7%。

当然，运动不能过度，不能长期进行剧烈运动，要不然运动超负荷，也会增加关节炎的风险，甚至比不运动的人患关节炎的风险增加3.1%。

一般建议每周进行5次左右中等强度的运动为宜，以微微出汗即可。

3. 控制好体重

关节炎的发生与体重有着很大的关系，体重越重，下肢承受的压力越大，对于关节的损害也越大，越容易得关节炎。

随着人们对于疾病的研究，减肥不仅是追求身材，而是追求健康的生活方式。所以平时要注意控制好体重，避免体重超标。

4. 避免受寒

寒气入侵是导致风湿性关节炎的重要原因，所以想减少关节炎的发生，平时一定要注意关节的保暖，避免关节受寒受潮，导致寒湿入侵关节。

尤其是随着秋冬季节的到来，天气转冷，更加要注意关节的保暖，要不然很容易导致风湿性关节炎发作。

5. 注意合理饮食

一些生冷辛辣、湿热的食物会导致体内生寒、湿热受阻，从而影响到血液流通，增加关节炎的风险，平时要注意少吃。

尤其是天冷的时候，要多吃一些温热的食物，如羊肉、牛肉、黑豆、生姜等可以祛除体内寒气，减少关节炎的发生。

另外，有研究发生多补充维生素C丰富的食物，可保护关节，减缓骨关节炎的发生，所以平时要多吃绿色蔬菜水果等。

虽然关节炎多见于老年人，但如果不注意，有的30多岁就开始出现关节炎问题，严重影响到生活，所以提前做好这5点，或避免关节炎找上门。